اطعمة غنية بالالياف
 

::
https://www.9ory.com/uploads-07-2020...9604499942.jpg
الألياف مهمة للغاية في النظام الغذائي للإنسان، فهي تخلص المعدة من الطعام غير المهضوم، والذي ينتهي في القولون، وتغذي بكتيريا الأمعاء وتقوم بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة. كمية الألياف اليومية الموصى بها هي 28 جرامًا، مع اختلاف حسب العمر والجنس. ومع ذلك، يستهلك معظم البشر حوالي 16 جرامًا فقط يوميًا. الحقيقة: أقل من 5٪ من البشر يحصلون على ما يكفي من الألياف اليومية. ماذا تتوقع إذا لم تتناول ما يكفي من الألياف؟ قد تشعر أحيانًا بالإمساك على المدى القصير. ولكن بمرور الوقت، قد يزيد اتباع نظام غذائي منخفض باستمرار من الألياف من خطر الإصابة بمشاكل أكثر خطورة، مثل أمراض القلب وداء السكري من النوع 2. النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الكثير من الأطعمة النباتية الكاملة هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للعمل في أفضل حالاته، بما في ذلك الألياف. وهنا نخبرك عن مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالألياف التي لا يجب أن تستغني عنها في نظامك الغذائي أبدًا بل حاول دومًا التنويع في أنواع الألياف التي تدخلك في طعامك.
ما هي الاطعمة الغنية بالالياف
هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف حولنا ولكن لا نتناولها بكثرة على الرغم من فائدتها الكبيرة، وهنا نخبرك عن أشهر الأطعمة الغنية بالألياف.
زهور البروكلي، حيث يحتوي البروكلي على 3.2 جرام من الألياف لكل كوب. وهو منخفض السعرات الحرارية.
الكرنب الصغير، حيث يمكن غلي الكرنب الصغير أو شويه أو قليه أو تقطيعه إلى شرائح طازجة مع 4 جرام من الألياف لكل كوب.
الفراولة لذيذة بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك، فهي خيار صحي أكثر من أي طعام غير صحي. ومن المثير للاهتمام أنها أيضًا من بين أكثر الفواكه كثافة بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها فهي محملة بفيتامين سي والمنغنيز ومضادات الأكسدة القوية المختلفة بالإضافة إلى الألياف بالطبع.
يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه. بدلاً من أن يكون عالي الكربوهيدرات، فهو مليئ بالدهون الصحية. الأفوكادو فاكهة غنية جداً بفيتامين سي والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين إي وفيتامينات ب المختلف.
اطعمة غنية بالالياف للاطفال
يجب على الأمهات إدخال الأطعمة الغنية بالألياف إلى الأطفال بصورة مستمرة بعد مرور ستة أشهر من عمرهم لأن ذلك يحميهم من الإمساك.
الكمثرى هو نوع شائع من الفاكهة اللذيذة والمغذية. وهي واحدة من أفضل مصادر الفاكهة للألياف خاصة للأطفال لطعمها الشهي.
التفاح من بين ألذ و أكثر الفاكهة التي يمكنك تناولها. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
يعد الموز مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم. يحتوي الموز الأخضر أو غير الناضج أيضًا على كمية كبيرة من النشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي تعمل مثل الألياف.
الجزر هو خضروات جذرية لذيذة ومقرمشة ومغذية للغاية. إنه غني بفيتامين ك وفيتامين ب 6 والألياف والمغنيسيوم وبيتا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.
اطعمة غنية بالالياف للحامل
على الحامل الحرص على تناول الأطعمة المغذية لحماية نفسها وطفلها من الأمراض، وهنا أطعمة غنية بالألياف للحامل.
التوت مغذي للغاية مع نكهة قوية. وكذلك هو فاكهة غنية بفيتامين سي والمنغنيز والألياف وصحية للغاية للحوامل.
البنجر، أو جذر الشمندر، هو خضار جذري غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل حمض الفوليك والحديد والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم والألياف أي وجبة متكاملة وضرورية للحوامل.
الخرشوف ليس الطعام الأكثر شعبية في كثير من الأحيان. ومع ذلك، فإن هذا الخضار غني بالعديد من العناصر الغذائية وواحد من أفضل مصادر الألياف في العالم.
العدس رخيص للغاية ومن بين أكثر الأطعمة المغذية على وجه الأرض. إنه غني بالبروتين ومليئة بالعديد من العناصر الغذائية المهمة والألياف.
اطعمة غنية بالالياف لعلاج الامساك للحامل
واحدة من أعراض الحمل المتكررة لدى الكثير من السيدات الحوامل الإمساك، وهو خطر للغاية وقد يؤدي للولادة المبكرة ولكن يمكن الحماية منه عن طريق هذه الأطعمة الغنية بالألياف للحامل.
تأتي البازلاء مع 9 جرامات من الألياف لكل كوب، وهي مصدر ممتاز لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي خاصة للحامل حيث تمثل علاج ممتاز للإمساك.
الفاصوليا هي نوع شائع من الخضروات. مثل الخضروات البقولية الأخرى، تحتوي على الكثير من البروتين النباتي ومختلف العناصر الغذائية المختلفة ومنها الألياف التي تحمي من الإمساك.
الكينوا هي حبوب صحية بشكل لا يصدق، إنها محملة بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والمغنيسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ونسبة عالية من الألياف تجعلها ممتازة في علاج الامساك للحامل بصورة صحية وطبيعية.
الشوفان من بين الحبوب الأكثر صحة على هذا الكوكب. فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ويحتوي على ألياف قوية قابلة للذوبان تسمى الشوفان بيتا جلوكان، والتي لها تأثيرات مفيدة كبيرة على مستويات السكر في الدم والكوليسترول ولعلاج الامساك للحامل.
اطعمة غنية بالالياف لعلاج البواسير
البواسير واحد من مضاعفات الإمساك، ويمكن علاج البواسير باتباع حمية غذائية عالية الألياف، خاصة مع استخدام هذه الأطعمة الغنية بالألياف لعلاج البواسير.
اللوز غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة بما في ذلك الدهون الصحية وفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم والألياف ما يجعله يعالج الإمساك والبواسير بصورة طبيعية.
بذور الشيا هي بذور سوداء صغيرة تحظى بشعبية كبيرة في مجتمع الصحة الطبيعية. فهي مغذية للغاية وتحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والألياف التي تعالج البواسير خاصة لو تم وضعها على السلطات الخضراء أو الزبادي وتناولها مساءً.
البطاطا الحلوة درنة شائعة مليئة بالنكهة اللذيذة. تحتوي على نسبة عالية جدًا من بيتا كاروتين وفيتامينات ب والعديد من المعادن والألياف ما يجعلها تمنع الإمساك والبواسير.
يمكن القول أن الشوكولاتة الداكنة هي واحدة من أكثر الأطعمة اللذيذة في العالم.كما أنها غنية بالمواد الغذائية وواحدة من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف لذلك هي علاج شهي للغاية للبواسير.

::

رد: اطعمة غنية بالالياف
 

يعطيك العافية لآهنت وقوآكك آللهَ

رد: اطعمة غنية بالالياف
 

يسلمووووووو
على نقل
آلف شكر لجهودك المتآلقه

رد: اطعمة غنية بالالياف
 

تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنت