منتديات رغد الشمال - أفضل 3 طرق للجلوس أمام الكمبيوتر

الطريقة الأولى .. وضع المقعد

• ضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون القدم مستوية على الأرض وتكون الركبتين متساوية مع الفخذين أو أقل بقليل .

• وضع الفذخين يكون مناسباً ومريحاً بامتدادهما على المقعد .

• ضبط المقعد بوسائد ليستريح عليها الجزء العلوى من الظهر .. أو إذا كنت تسطيع الجلوس بدون وسائد والظهر مستقيماً فلا بأس ولكن كل ساعة تقريباً نأخذ منها خمس دقائق للوقوف وتحرك جميع المفاصل .

• ضبط الكتفين بحيث تكون مستوية مع الظهر" مفرودة " فهذا مريح جداً لكل فقرات الظهر .

الطريقة الثانية .. لوحة المفاتيح

• لوحة المفاتيح لابد من وضعها فى مكان مناسب ويكون الماوس فى مستوها .

• توضع لوحة المفاتيح مقابل أسفل الصدرعلى بعد طول الذراع من المعصم إلى الكوع .

• يمكن أن تكون مائلة إلى الأمام قليلاً وهذا يكون فى تصميم لوحة المفاتيح أوتكون معتدلة حسب راحة الكفين .

• عند استخدام لوحة المفاتيح لابد أن يكون معصم اليد فى مقابلها تماماً ويكون وضع المعصم مستريح .

• إذا كان المقعد عالياً وترتفع القدم عن وضعها متساوية على الأرض .. نستخدم مسند للقدمين حتى يكون وضعها مريح .

الطريقة الثالثة .. وضع الشاشة

• وضع الشاشة لابد أن يكون مقابل الرأس مباشرةً بحيث تكون الرقبة فى وضع مريح .

• الجلوس على بعد من الشاشة قدر الإمكان بمسافة تستطيع بها أن تقرأ جيداً .

• وضع الشاشة بعبداً عن االنوافذ .

• محاولة ضبط الإضاءة أن تكون بعيدة أو غير مباشرة .. إذا كان نهاراً والضوء شديد فيكون خفضها بدرجة مناسبة عن طريق الستائر .. وإذا كان ليلاً محاولة ضبط الإضاءة لتكون مناسبة مع إضاءة الشاشة نفسها حتى لا تنعكس الأضواء وتؤذى العين .

فترات توقف للراحة

• إذا انتهينا من كل الخطوات بطريقة صحيحة وبدأنا بالفعل .. ستشعر أن الوقت يمر بسرعة دون أن تشعر لأن جسمك فى وضع مريح .

• لابد من أخذ فترات للراحة وتحريك الجسد ببعض الحركات الرياضية الخفيفة والتمشية فى المكان قليلاً لتنشيط الدورة الدموية وذلك بعد كل ساعة من 5 - 10 دقائق .

• فترات الراحة القلية تمنع إرهاق العينين والإصابة بالصداع من التركيز لأوقات طويلة دون التوقف .

• محاولة إغماض العينين كل فترة أثناء العمل من 5 - 10 ثانية .. وذلك من أجل تخفيف آثار الإضاءة المباشرة من الشاشة إلى العين .

د. أمانى سيف الدين الأزرق