منتديات رغد الشمال - رجيم 15 يوم يفقدك 7 كيلو على المضمون ودون رجوع

|

http://store6.up-00.com/2017-05/149443884670541.jpg

نقدم لكم هذا الدايت المخصوص من كوتش رياضي لمن يعاني من زيادة الوزن و نقص كبير في الحرق

البرنامج الغذائي
السبت

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 200 غرام شرائح صدر دجاج + 150 غرام سبانخ او بروكلي + كوبين ماء

سناك / تفاحة خضراء + شاي

عشاء / شوربه خضار +200 غرام شرائح دجاج + كوبين ماء

الاحد

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 200 غرام شرائح دجاج + 200 غرام سلطة خس و ثمره خيار +2 كوب ماء

سناك / 100 غرام تونة طبيعي + خياره +2 كوبين ماء

عشاء / كل الخضار الخضراء ما عدا البزلاء حسب الرغبه .

الاثنين

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 200 غرام لحم بقر دون شحوم + فاصولياء خضراء + ثمرة خيار + كوبين ماء

سناك / سلطة خس و خيارة و ملعقة زيت زيتون + 2 كوب ماء

عشاء / شوربه خضار + 100 غرام شرائح دجاج +كوبين ماء

الثلاثاء

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 5 بياض بيض +1500 سمك + سلطة خس و خيار +كوبين ماء

سناك / تفاحة خضراء + شاي

عشاء / سلطة خضار خضراء + كوبين ماء

الاربعاء

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / شوربه خضار + 200 غرام شرائح دجاج

سناك /100 غرام تونة طبيعيه + خياره + كوبين ماء

عشاء /شوربه خضاؤ + 100 غرام سمك او دجاج

الخميس

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 6 بياض بيض +150 غرام سبانخ + كوبين ماء

سناك /3 بياض بيض + 150 غرام شرائح دجاج

عشاء / 150 غرام سمك + 150 غرام سبانخ

الجمعة

فطور / كوبين ماء دافئ + تفاحة خضراء + شاي دون سكر

غذاء / 150 تونه طبيهيه + 150 غرام سبانخ + كوبين ماء

سناك / تفاحة خضراء + شاي

عشاء /سلطة مشكله + 100 غرام تونه + كوبين ماء

تعليمات
المشي يوميا 40 دقيقه

شرب الماء بكثره

::