أطعمة تسد الشهية
http://store2.up-00.com/2016-12/1482417646131.jpg
المكسرات : -المكسرات لا تحتوي على الدهون الصحية فقط للمساعدة على إبقاء نسبة الكوليسترول منخفضة ، بل هي أيضاً مصدر جيّد للألياف التي تساعد على كبح الشهية ، والتي تهضم ببطء لتبقى في المعدة لفترة أطول بكثير من الكربوهيدرات الأخرى. فمثلاً ، كوب واحد من اللوز، يحتوي على أربعة غرامات من الألياف. دقيق الشوفان : -والذي يساعد على إبقائك ممتلئاً طوال الوقت ، فنصف كوب من الشوفان يحوي على 5 غرامات من الألياف، ليس هذا فقط ، إنما أيضاً يساعد الشوفان على زيادة الهرمون المنظّم للشهيّة ( الكوليسيتوكينين) ، والذي قد يساعد بعض الناس للسيطرة على الجوع . التفاح : -فتفاحة واحدة هي الخيار الأمثل لوجبة خفيفة في الصباح ،فهي مصدر مهم للألياف للحفاظ على الشعور بالشبع، كما تحتوي على نسبة عالية من المياه والتي تساعد على ملئ البطن ، كما يحتوي التّفاح أيضاً البكتين، والذي يمكن أن يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يحفز الجوع . التوابل : -فقد أظهرت الدراسات أن الطعام المتبل يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وكذلك زيادة عملية التمثيل الغذائي. -فعلى سبيل المثال، وجد أن الناس الذين يتناولون حساء الطماطم المتبل ، يحرقون 10 سعرات حرارية أكثر من الذين يتناولونه بغير توابل ! النعناع : -فرائحة النعناع لا تعتبر مهدئاً فقط ، بل هي أيضاً فعّالة في تقليل الشهيّة ، فشراب النعناع السّاخن أو مع الشاي سيساعدك كثيراً لتقليل وجباتك الخفيفة . الأفوكادو : -يعتبر الأفوكادو مليئاً بالدّهون الغير المشبعة الأحاديّة الصحيّة، والتي تساعد على الحفاظ بالجوع لفترة طويلة ، فإضافة نصف ثمرة أفوكادو على شريحة خبز في الإفطار ستكون كافية للسيطرة على الجوع حتى الغداء . الادامامي (الفول الأخضر) : -يحتوي نصف كوب من الادامامي على 95 سعرة حراريّة فقط ، وعلى أكثر من 8 غرامات من البروتين والذي يجعله خياراً جيداً لوجبة خفيفة . بذور الكتّان : -واحداً من أهم المصادر التي تحتوي على الأوميغا 3 الكابحة للشهية ، فملعقة واحدة من بذور الكتّان تحوي 2.3غرام من أوميغا 3 ، و على 3 غرامات من الألياف ، كما تعد بذور الكتان مصدراً جيداً لأوميغا 6 والذي قد يساعد على زيادة الهرمون الكابح للشهيّة (الكوليسيتوكينين). http://store2.up-00.com/2016-12/1482417646426.jpg :: |
رد: أطعمة تسد الشهية
تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنتِ
|
رد: أطعمة تسد الشهية
يعطيك الف عافية
لاهنت |
الساعة الآن 02:54 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010