عرض مشاركة واحدة
قديم 10-08-2023, 09:34 PM   #1
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 21-05-2024 (09:41 PM)
 المشاركات : 12,358 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي علامات تشير إلى أن أوتار الركبة ضعيفة وطرق لدعمها



عضلات أوتار الركبة هي مجموعة من ثلاث عضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من الفخذ من الورك إلى أسفل الركبة مباشرة، وتتيح هذه العضلات تمديد الساق للخلف وثني الركبة - ما يساعدك على المشي وصعود السلالم وأداء القرفصاء وأداء العديد من حركات الساق الأخرى، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.
علامات ضعف وضيق أوتار الركبة
إذا كنت تجلس معظم اليوم، فمن المحتمل أن تكون أوتار الركبة ضعيفة وضيقة، فيما يلي بعض العلامات التي يجب ملاحظتها إذا كانت أوتار الركبة ضعيفة، واتخاذ الإجراء الصحيحة لجعلها قوية وصحية.
الانحناء للأمام
إذا لم تتمكن من الانحناء للأمام دون التراجع بشكل مفرط فمن المحتمل أن تكون أوتار الركبة ضعيفة.
ثني الركبة المحدود
إذا كان ثني ركبتك محدودًا ، مما يعني أنه لا يمكنك ركل كعبك للخلف ، فقد تكون أوتار الركبة لديك ضعيفة.
الألم
هذه علامة شائعة وغالبًا ما يتم تشخيصها بشكل خاطئ - لديك آلام في الركبة والورك وأسفل الظهر إنهم يعوضون عن تلك العضلات الضعيفة.

فيما يلي بعض التمارين التي يشاركها الخبراء لمساعدتك في تقوية عضلات الركبة
تمرين الساق
يتطلب هذا التمرين رفع كعبيك تجاه الأرداف إذا لم تستطع طرحها بالكامل، فابدأ صغيرًا. يمكنك الذهاب في المنتصف الطريق لأعلى يمكنك حمل كرسي للدعم.

يمكنك أيضًا القيام بها أثناء الاستلقاء على حصيرة اليوجا أو سريرك كرر التمرين 10 مرات ومع ذلك ، لا تدفع إذا كان جسمك لا يسمح بذلك.
التمرين الثانى
يتطلب هذا التمرين البسيط والفعال منك ثني ركبتيك قليلاً ، والمفصلة عند الوركين ، والحفاظ على العمود الفقري مستقيماً. ادفع مؤخرتك للخلف وانحني للأمام بقدر ما تستطيع دون أن تقلب ظهرك قم بأداء 10 عدات.
إطالة أوتار الركبة
اجلس على كرسي وضع إحدى رجليك مستقيمة مع توجيه أصابع القدم لأعلى انحن قليلاً للأمام واستمر لمدة 20 إلى 30 ثانية. استرخ وقم بتبديل الساقين.




ughlhj jadv Ygn Hk H,jhv hgv;fm qudtm ,'vr g]ulih H,jhv hgv;fm jw]v ughlhj ,'vr



 


رد مع اقتباس