منتديات رغد الشمال - عرض مشاركة واحدة

05-05-2013, 09:28 AM

علاج الارق2013، اسباب الارق2013

غالباً ما تعاني المرأة الحامل مشكلة الأرق، خصوصاً في الأشهر الأولى والأخيرة من الحمل. إليك نصائح تساعدك في نيل قسط وافٍ من النوم.

خلال مراحل الحمل الأولى، تعاني المرأة الأرق بسبب التبدّلات الهرمونية. فعلى رغم تعبها ونعاسها، يحول شعورها بالغثيان والدوار وغيرهما من عوارض الحمل دون نيلها قسطاً وافياً من النوم ليلاً. وتواجه المرأة المشكلة عينها نحو نهاية حملها، فمع اقتراب الولادة، تكثر الكوابيس، التي تعكس مدى خوفها وقلقها، فضلاً عن التشنّجات الليلية والدخول المتكرّر إلى الحمام والبطن المنتفخ وصعوبة التنفّس وركلات الجنين المفاجئة والمؤلمة أحياناً. لذلك، تكثر الليالي التي يجافي فيها النوم عيني الحامل. فما الحل؟

بعض النصائح

- تناولي طعاماً خفيفاً مساءً.
- تناولي مأكولات تساعدك على الاسترخاء والنوم، مثل الخس والحليب والتفاح.
- لا تخلدي إلى النوم مباشرة بعد انتهائك من تناول العشاء. إمنحي جسمك بعض الوقت ليهضم ما تناولته.
- تفادي المواد المنبّهة، مثل القهوة.
- المشروبات الساخنة مفيدة، مثل اللويزة (رعي الحمام الليموني)، الزيزفون، والبابونج. لكن حذار من أن تكثري منها لئلا تمضي الليل في الحمام.
- اقرئي كتاباً في الفراش، بدل مشاهدة فيلم عنيف أو برنامج لا يثير اهتمامك.
- أطلبي مساعدة زوجك. اسأليه أن يدلِّك لك قدميك بزيت مهدئ وأنت تستمعين الى موسيقى ناعمة.
- خصّصي الوقت للقيام بتمارين تساعدك على الاسترخاء.
- تنزّهي قليلاً بعد العشاء، إذا تسنى لك ذلك.
· لا تنسي أن تقومي بنشاط جسدي خلال النهار (مثل المشي أو السباحة)، لأن ذلك يساعدك على النوم بسرعة أكبر.
· أبقي غرفتك منعشة وجيّدة التهوئة، خصوصاً قبل الخلود إلى النوم.
· لا تترددي في تبديل مكان نومك. فتؤكد أمهات كثيرات أنهن ينمن أفضل على الكنبة.
· تفادي الاستحمام بماء شديد السخونة. صحيح أن الماء الساخن يساعدك على الاسترخاء، إلا أنه قد يكون ضاراً للدورة الدموية.
· تمدّدي على جانبك الأيسر، ممدّة في الوقت عينه رجلك اليسرى. ثم اطوي الرجل الأخرى فوقها. يمكنك أيضاً أن تضعي وسادة على الركبة المطوية. هكذا، لا يعود بطنك يشكّل عقبة أمام نيلك قسطاً وافياً من النوم والراحة.
 
أكثري من فترات الراحة

لتعوّضي نقص النوم الحاصل، نظّمي وقتك بطريقة تتيح لك النوم والاستراحة خلال النهار. وقد يكون من الأفضل أن تأخذي قيلولة صغيرة صباحاً وأخرى بعد الظهر.

من الضروري أن تعرفي:
 
- باستثناء حالات القلق المفرط، لا يمنع الأرق طفلك المستقبلي من النوم والاسترخاء. فلكل منكما نمط مختلف.
- تذكّري أيضاً أنك لا تزعجين جنينك مهما كانت الوضعية التي تنامين فيها، فالسائل الأمينوسي يحميه، فضلاً عن أنه يعرف الانتقال إلى وضعية تريحه.
 
أما إذا تكررت مشكلة الأرق وصعب التعامل معها، فاستشيري طبيبك. وإذا بدت حالتك متأزّمة، فقد يصف لك منوّماً مناسباً لوضعك. في مطلق الأحوال، لا تتناولي دواء منوماً من دون الرجوع إلى طبيبك. كذلك، لا تتناولي أي دواء منوّم اعتدت أخذه قبل الحمل.

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

ugh[ hghvr2013K hsfhf hghvr2013 hghvr2013K hsfhf