تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-12-2016, 07:18 PM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (11:00 PM)
 المشاركات : 51,151 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن



كلنا نعرف أهمية تناول الفطور خاصةً لناحية ضمان خسارة الوزن، وكذلك النسب المثالية للعناصر الغذائية الواجب تضمينها لوجبة الفطور.
واليوم نستعرض لك بعض الأمثلة عن أفضل أنواع الفطور التي تؤمن لك كل العناصر الغذائية الأساسية من ألياف وكربوهيدرات وبروتين
وسكر وسعرات حرارية، والنسبة المئوية في كل من هذه الأمثلة، حسب أخصائيي التغذية.


أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن
المثال الأول: الشوفان الصلب مع الفواكه والجوز
لا يؤمَن الشوفان الصلب الألياف بكمية كبيرة إنما يحتوي أيضاً على بروتين أكثر مما نجده في الحبوب ذاتها.
قومي بطبخ الشوفان الصلب مع خليط من نصف كوب ماء ونصف كوب حليب الصويا غير المحَلى. أضيفي إليه نصف كوب من التوت
وملعقة طعام من الجوز المقطَع وملعقة شاي من شراب القيقب أو العسل.


نسبة العناصر الغذائية:
سعرات حرارية: 328 كيلو حراري
دهون كاملة: 9.7 غرام
دهون مشبَعة: 1.0 غرام
كربوهيدرات: 51.1 غرام
ألياف: 7.2 غرام
سكر: 16.6 غرام
بروتين: 11.8 غرام.

أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن
المثال الثاني: لفافة البيض
قومي بمزج بيضة واحدة مع بياض بيضة أخرى وملعقتان من الفاصولياء السوداء، وربع كوب من الطماطم المفرومة، وملعقتا طعام من البصل المفروم
واطهي المزيج لحين نضوج البيض. أضيفي كوباً من السبانخ، واحشي الخليط في قطعة تورتيلا كاملة الدقيق مع إضافة ربع حبة أفوكادو مقطَعة مكعبات
وملعقة طعام من الصلصة. أضيفي الملح والتوابل والفلفل الحار لإضفاء الطعم اللذيذ.


نسبة العناصر الغذائية:
سعرات حرارية: 345 كيلو حراري
دون كاملة: 15.7 غرام
دهون مشبَعة: 3.5 غرام
كربوهيدرات: 36.8 غرام
ألياف: 9.7 غرام
سكر: 3.2 غرام
بروتين: 17.4 غرام.

أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن
المثال الثالث: سموثي مع بيضة مسلوقة:
قومي بإعداد سموثي من جزرتين متوسطتي الحجم مع نصف موزة مجمَدة وكوبان من السبانخ وكوب من حليب الصويا غير المحَلى
(يمكنك استبداله بحليب اللوز)، ونصف مغرفة من بودرة البروتين النباتي و8/1 من الزبيب الذهبي وجوزة الطيب والقرنفل. قومي بتقسيم الخليط إلى نصفين،
تناولي النصف الأول قبل تمارينك الصباحية، ثم تناولي النصف الثاني مع البيضة المسلوقة بعد انتهاء التمارين.


النسبة المئوية للعناصر الغذائية:
سعرات حرارية: 368 كيلو حراري
دهون كاملة: 12.6 غرام
دهون مشبَعة: 5.1 غرام
كربوهيدرات: 49.5 غرام
ألياف: 9.4 غرام
سكر: 25.5 غرام
بروتين: 25.4 غرام.
جربَوا هذه الخيارات وأخبرونا النتيجة، وأيها أحببتم أكثر.

||




Hk,hu hgt',v gqlhk oshvm hg,.k gqlhk hgt',v hg,.k



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 08-12-2016, 06:07 AM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (10:49 PM)
 المشاركات : 48,582 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنتِ


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 27-03-2017, 10:19 PM   #3
الطائر المفقود
~¦ رغد جديد ¦~


الصورة الرمزية الطائر المفقود
الطائر المفقود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1851
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : 27-03-2017 (11:36 PM)
 المشاركات : 6 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي الله يعطيك العافية



بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز وفي انتظار جديدك الأروع والمميز لك مني أجمل التحيات وكل التوفيق لك يا رب


 


رد مع اقتباس
قديم 27-04-2017, 05:36 PM   #4
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:23 AM)
 المشاركات : 11,831 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن



يعطيك آلعافيه على هذآ آلجلب ..
وسلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك ,,~


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
أنواع, لضمان, الفطور, الوزن, خسارة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التوت فيه مادة تساعد في خسارة الوزن пαнεɔ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 06-11-2016 02:39 AM
5 أنواع مكسرات لخسارة الوزن تعرفي عليها пαнεɔ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care 2 05-11-2016 04:42 PM
مطاعم لندن لتناول الفطور فيها пαнεɔ منتدى العرب المسافرون 2 18-10-2016 07:14 AM
النشويات الصحية التي تساعد على خسارة الوزن пαнεɔ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 22-08-2016 01:08 PM
نصائح لضمان نجاح شواء اللحوم في العيد نبضات مجروحه - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ 4 09-07-2016 11:56 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 11:29 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @