تمارين معدة يومياً هو جزء من حمية كريستيانو رونالدو

:
مركز تحميل الصور
3 آلاف تمرين معدة يومياً هو جزء من حمية كريستيانو رونالدو، إليكم نظامه الكامل



لم يستحق لقب الفتى الذهبي ولا جوائزه العديد كأفضل لاعبي العالم عن عبث، فقلب هجوم منتخب البرتغال ونادي ريال مدريد الإسباني كريستيانو رونالدو يتبع نظام صارم للغاية فيما يتعلق بتمارينه اليومية ونظام الحمية الخاص به بالإضافة إلى تركيزه على نومه.

منذ سطوع نجمه مع نادي مانشيستر يونايتد، نصحه مدرب الفريق السير ألكيس فيرغسون، الذي يعتبره كريستيانو والده الروحي، بالحفاظ على لياقته ومراقبة أكله دون التهاون في ساعات نومه وهذا ما جعله الذهبي نظام حياة دائم.



النوم:

حافظ كريستيانو رونالدو لسنوات طوال على نظام صارم يخص نومه. فهو يصر على أن لا تقل مدة النوم عن ثماني ساعات كاملة ويفضل أن ينام في ساعة مبكرة ليصحو في ساعة مبكرة.

الحمية الغذائية:

كريستيانو رونالدو يتبع حمية هي عبارة عن تقسيم وجباته خلال النهار إلى وجبات صغيرة، يتناول كل واحدة منها خلال فترة لا تقل عن ساعتين ولا تتجاوز أربع ساعات عن سابقتها فيكون المجموع طوال النهار حوالي 6 وجبات.

يركز رونالدو في إفطاره، الذي يعتبره الوجبة الأهم في اليوم، على أنواع الطعام المليئة بالكاربوهيدرات وبروتين وغالباً ما يختار إفطاره من الفواكه والحليب والبيض والحبوب ويعقبه بوجبة صغيرة بعد مرور 3-4 ساعات.

يعتبر كريستيانو أن القاعدة الأولى عند اختيار طعام الغداء هي أن لا يأكل كمية كبيرة من الطعام ويحافظ على كمية سعرات حرارية محدودة في هذه الوجبة. يركز في وجبة الغداء على الخضار والفواكه والقليل من البروتين مثل السمك أو الدجاج ولا يتناول أي حلويات بسكر مكرر أو مشروبات صناعية (مثل المشروبات الغازية والكولا) بل يركز أن تكون التحلية الخاصة به من الفواكه الطبيعية أو العصير الفريش.

أما على العشاء، فهو دائماً يختار الأغذية الغنية بالألياف، الفيتامينات، البروتين والكاربوهيدرات. يفضل تناول صدور الدجاج المشوية مع الخضراوات والقليل من الأرز والتحلية تكون قطعة من الفواكه الطازجة. وتوقيت العشاء هو أهم نقطة بحسب كريستيانو ويجب أن يفصله عن موعد نومه بمدة لا تقل عن ساعتين.


التمارين اليومية:

أما نظامه الرياضي فهو أعجب ما في الموضوع. كريستيانو رونالدو يتدرب يومياً مدة لا تقل عن 3-4 ساعات، يركض عدة مرات كل مرة تتراوح مدتها بين 25-30 دقيقة من الركض العادي وينهيها بعدة دقائق للركض السريع، هذا إلى جانب تدريباته الخاصة بالتكتيكات الكروية سواءً لوحده أو مع فريقه.

إلى جانب كل هذه الساعات، يركز على الذهاب إلى الجيم للحفاظ على لياقته ويقوم بإجراء تمارين معدة بشكل خاص إلى عدد يصل إلى 3 آلاف تمرين في اليوم الواحد! ويتحدث أحد المقربين له أنه من الممكن أن يمضي وقته أمام التلفزيون في البيت وهو يقوم بتمريناته الألفية للمعدة!

وعند سؤاله عن كيفية استطاعته القيام بكل ذلك أجاب كريستيانو رونالدو: "ببساطة، بدون ألم لا يوجد فوز! وعليك فقط الإستفادة من كل دقيقة في نهارك حتى لو كنت في إجازة".


:

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

---

jlhvdk lu]m d,ldhW i, [.x lk pldm ;vdsjdhk, v,khg], Hu]j jlhvdk pldm d,ldhW v,khg], ;vdsjdhk,

يعطيك العافية لآهنتِ وقوآكك آللهَ