اضافة رد |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
07-07-2018, 04:25 PM | #1 |
~¦ رغد مميز ¦~
|
خطوات لبطن مشدود
خطوات لبطن مشدود إذا كنتي تحرصين على بطن مشدودة و جسم صحي ، فاليك سيدتي بعض النصائح ، وفقا لما نشره موقع health.com. 1- لابد أن تتناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين في منتصف اليوم الساعة 3 مساء أو 4 مساء، فتناولي قطعة من الجبن قليل الدسم ، او الموز ، او تفاحة . تعمل هذه الوجبة على ضبط معدل السكر في الدم ، و بالتالي المحافظة على الانسولين من الانخفاض ، حيث أن انخفاضه يتسبب في تخزين الدهون حول الوسط ، و لذلك احرصي سيدتي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية فلا تنتظري 6 ساعات لتناول الطعام بل تناولي وجبات خفيفة كل 3 او 4 ساعات . 2- قومي باداء تمارين رياضية ثلاث مرات في الأسبوع بواسطة الكرة الرياضية، استلقي على ظهرك و ضعي يديك فوق رأسك ، و رجليك مفرودة على الأرض ، امسكي الكرة باحكام وحركيها في اتجاه قدميك ، و ارفعي الركبتين قليلا بحيث تواجه الكرة و تمسك بهما بين الكاحلين. كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة . 3- حاولي قدر الإمكان أن تقللي نسبة السكر " المحلى" التي تستخدمينها على مدار اليوم . 4- امضغي الطعام جيدا، حتي لا تصابي بالانتفاخ . 5- مارسي تمارين شد البطن . 6- إذا كنتِ تتبعي الحمية الغذائية فاستخدمي الملح الطبيعي " ملح بحري " حيث يحتوي على نسبة قليلة من البوتاسيوم ، وابتعدي عن صوص الصويا فهو يسبب قليلا من الانتفاخ نتيجة ارتفاع نسبة البوتاسيوم به، و يمكنك استبدالها بالطماطم لتضفي طعما شهيا لطعامك. 7- اضيفي ربع ساعة إلى قائمة اعمالك اليومية ، ثلاث مرات في الأسبوع ، بانتظام ، سوف تخسرين من 4 إلى 9 كيلو غرامات . 8- احرصي على الابستامة والضحك دائما. فهو يشد عضلات البطن
o',hj gf'k la],] Nsd,d |
|
اضافة رد |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لبطن, آسيوي, خطوات |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
خطوات لعلاج تشنَج الرقبة 2017 - افضل خطوات لعلاج تشنَج الرقبة 2018 | غصة الوريد | - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، | 2 | 13-01-2017 03:19 PM |
4 خطوات للتخلص من الحالة النفسية السيئة 2017 - اجمل 4 خطوات للتخلص من الحالة النفسية السيئة 2018 | غصة الوريد | - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ | 2 | 07-01-2017 10:35 AM |
اكلات رمضانية 2013 , خطوات عمل السلمون المحمر , خطوات تحضير السلمون 2013 | غصة الوريد | - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ | 2 | 15-03-2014 03:17 PM |
خطوات عمل اللحم بالزعتر 2013 , خطوات عمل اللحم بالزعتر , طرق تحضير طبق اللحم بالزعتر | غصة الوريد | - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ | 1 | 11-06-2013 12:16 AM |
مقيم آسيوي يسرق زائراً أوروبياً بالمدينة | مَرٿ س̭نھہ | قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ | 2 | 16-08-2012 08:17 PM |