تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-07-2016, 10:12 AM   #1
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
Icon44 طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة العيد



ها قد إقترب العيد وكل عام وانتم بخير، ومع إقتراب الأعياد عامة والتى يكثر فيها عزائم الطعام والمناسبات الأسرية خاصة، قد ينتاب بعض النساء القلق بشأن عدم تمكنهن بالتحكم فى وجباتهن التى يتناولونها، ومن ثم القلق من زيادة الوزن، وإفتقاد رشاقتهن.

لهذا فمع إقتراب العيد خصصت لكِ هذا المقال لأقدم لكِ فيه أهم الطرق التى ستساعدكِ على التحكم فى وزنك خلال فترة العيد، ولا تنسى أهم نصيحة وهى تحديد كمية الطعام التى ستتناولينها والتى يجب عليِكِ الإلتزام بها.
خصصى وقتاً إضافياً للرياضة

إختارى إحدى الرياضات المحببة إلى نفسك، وإتجهى إلى إحدى النوادى القريبة من منزلكِ وأشتركِ به سنوياً، ولا تنسى أن تخصصى وقتاً إضافياً أيضاً لممارسة الرياضة حوالى نصف ساعة يومياً كالمشى مثلا او رياضة الدراجة، فقد تكون فعالية نصف ساعة من الرياضة المكثفة خيراً من ممارسة الرياضة لمدة ساعتين، فهذا سيفيدك كثيراً فى حرق الدهون المخزنة، والتى سيتم إكتسابها غالباً نتيجة لعدم تحكمك فى شهيتك خلال العيد، وخاصة فى المناسبات العائلية.

حددى مواعيد تناول الطعام

لا تجعلى الاعياد والإحتفالات العائلية تبعدكِ عن مواعيد تناول طعامكِ، فحاولى بقدر من الإمكان تنظيم مواعيد طعامك فى فترة العيد، فتحديد مواعيد تناول الوجبات الثلاث يومياً، مع تجنب تناول أى شئ بعد الساعة السابعة مساءاً، يساعدكِ على فقد المزيد من السعرات الحرارية، ومساعدة الجهاز الهضمى على العمل بشكل سليم، ومن ثم التخلص من الفضلات وحرق الدهون بشكل سليم أيضاً.

إمشى لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً

لا تترددى فى مشاركة الأقارب والنزول من المنزل للتنزه أو لممارسة رياضة المشى بعد تناول الطعام، فالمشى يومياً لمدة ربع ساعة على الأقل سيساعدكِ على فقد المزيد من الدهون المتراكمة ومن ثم فقد الوزن، كما أن المشى يقلل رغبتك فى تناول الطعام عند الشعور بالجوع أو الملل أو الإكتئاب ومن ثم الإتجاه الى تناول الطعام لكسر الملل والإكتئاب.

إتجهى الى النوم مبكراً

لا تجعلى العيد يفسد من مواعيد نومك المنتظمة يومياً، بل حاولى الإتجاه الى النوم مبكراً كما كنتِ تفعلي من قبل، فعندما تتجهين الى النوم مبكراً حوالى 10 دقائق كل ليلة، لن يساعدكِ ذلك على تنظيم ساعات نومك والإستفادة منها، بل سيساعدكِ على فقد المزيد من الوزن أيضاً، فعند النوم يبدأ الجهاز الهضمى فى العمل بشكل سليم، لهذا لا تتهاونى فى ساعات نومك، بل يجب عليك الاستفادة من قسط النوم لمدة من 6 الى 8 ساعات يومياً.


تناولى السلطة قبل الطعام مع الأقارب



لا تنسى إدخال السلطة الخضراء الطبيعية المكونة من الطماطم (البندورة) والخيار والجزر والخس وغيرها إلى وجبة الغداء مع الأقارب، بل يجب عليكِ تناولها قبل البدء فى تناول الوجبة الأساسية والتى غالباً ما تتكون من اللحوم وغيرها من أطعمة العيد، لأن مكونات السلطة الخضراء ستساعد على ملأ معدتك بأقل السعرات الحرارية، وستساعدك بعدها على تناول القليل من الطعام، كما ستعطيكِ إحساساً بالشبع لمدة أطول.
تناولى الطعام ببطء

فتناول وجبتكِ فى فترة أكثر من ثلث ساعة، يساعدكِ الى الوصول لمرحلة الشبع بشكل أسرع، ودون اللجوء الى ملأ معدتك بالمزيد من الطعام، فقد أثبتت الدراسات أن المخ يقيس درجة الشبع، بعدد اللقيمات التى تأكلينها، وليس بكمية الطعام الذى تتناولينه، لهذا لا تهتمى كثيراً بإنتهاء تناول أقاربك للطعام، بل خصصى لنفسك نظاماً معيناً تتبعينه فى العيد وتشاركين به أقاربك.




'vr fsd'm jshu];A ugn hgjp;l tn ,.k; tjvm hgud] hgud] jshu];A fsd'm



 
 توقيع : نبضات مجروحه
كُلُّ وِعَاءٍ يَضِيقُ بِمَا جُعِلَ فِيهِ إِلاَّ وِعَاءَ الْعِلْمِ، فَإِنَّهُ يَتَّسِعُ


رد مع اقتباس
قديم 05-07-2016, 05:05 PM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 27-03-2024 (10:10 PM)
 المشاركات : 48,559 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة العيد



الله يعطيك الصحه والعافيةة .. دمت ِ بخير


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 05-07-2016, 09:51 PM   #3
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة العيد



شاكره لكِ حضورك الدائم في متصفحي


 


رد مع اقتباس
قديم 06-07-2016, 05:54 PM   #4
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:23 AM)
 المشاركات : 11,831 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة العيد



آبْدَعتْ..فِي الإِختيَارِ....لاَحُرِمنَآ جمآل عَطآئِكْ
لِرُوحُكْ آكَآلِيلُ الجُورِيْ....!


 


رد مع اقتباس
قديم 06-07-2016, 06:43 PM   #5
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (12:55 PM)
 المشاركات : 51,082 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة العيد



شكرا لك على الموضوع الجميل


 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 16-07-2016, 10:11 PM   #6
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة العيد



اميرة الاحلام
نورتي موضوعي بحضورك


 


رد مع اقتباس
قديم 16-07-2016, 10:11 PM   #7
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: طرق بسيطة تساعدكِ على التحكم فى وزنك فى فترة العيد



ناهد نصار
أسعدني مرورك ..
شاكرة لك هذه الاطلالة


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التحكم, العيد, تساعدكِ, بسيطة, فترة, وزنك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تأكل في العيد و تحافظ على صحتك و وزنك دون حرمان نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 4 16-07-2016 10:15 PM
حلويات العيد: طريقة عمل كعك العيد بعين الجمل وحشوة التمر نبضات مجروحه - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ 4 08-07-2016 05:26 PM
قوة الإنسان في التحكم بالألم حجابي يزين هامتي - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 6 23-03-2016 07:32 AM
مظاهر العيد تكسو المدن الإسلامية استعدادا ليوم العيد مَرٿ س̭نھہ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ 4 03-09-2012 11:03 AM
برنامج التحكم في اطفاء الكمبيوتر واعادة تشغيله ميسو ستي _ الكمبيوتر والبرامج 3 01-09-2012 08:47 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:24 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @