تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 14-01-2021, 04:34 PM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 01-03-2021 (09:05 AM)
 المشاركات : 20,583 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رجيم لو كارب: الرجيم منخفض النشويات-low carb diet.



رجيم كارب: الرجيم منخفض النشويات-low carb diet.
إنتشر في السنوات الأخيرة ما يعرف بالحمية منخفضة النشويات أو رجيم لو كارب وهو نوع من الرجيم نجح في إقناع الناس بجدارته وفاعليته في إنقاص الوزن.
سنحاول في هذا المقال تبسيط هذا النوع من الرجيم وإبراز جل المفاهيم المتعلقة به إنطلاقا من بحوث ونشريات علمية.

يعتمد الرجيم منخفض النشويات أو رجيم لو كارب على مبدأ التقليل من كمية النشويات التي يتم تناولها في اليوم. توجد هذه النشويات أساسا في السكر والحلويات، منتوجات الحبوب مثل الخبز
والمعكرونة وفي بعض الخضر كالبطاطس. في المقابل يتم ترجيح كفة الحصة اليومية من البروتينات ،الدهون الصحية و الخضروات الجيدة.

اثبتت الدراسات أن مثل هذه الحميات يكون فعالاً حينما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وتحسين الظروف الصحية بشكل عام
_إذ أن هذا الريجيم بقي في محل إختبار لعقود تقريباً وهو ما جعله منه الدايت المفضل لدكاترة التغذية
_من الجميل في هاته الحمية أنه لا يكون المرء فيه مضطرا لحساب السعرات الحرارية في كل مرة أو إستعمال وسائل معينة قد تكلفه كثيرا.
فكل عليك القيام به هو تغيير أكلك والتركيز أكثر على المأكولات الطازجة، الغير مكررة والتي تحمل قيمة غذائية كبيرة



ما هو رجيم لو كارب ؟
_الريجيم منخفض النشويات هو كل حمية غذائية تقوم أساسا على التقليل من كمية الكاربوهيدرات المتناولة في اليوم وتعويضها بالدهون الصحية. لذلك من الممكن أن نجد لها تسميات أخرى مثل الحمية مرتفعة الدهنيات أو ريجيم الكيتو.
لعقود ضل الإعتقاد السائد هو أن الدهون هي المشكل الأعظم الذي يمكن أن يواجهه الإنسان. جعل هذا الإعتقاد جل المحلات التجارية تمتلئ بمنتوجات تعتمد في تركيبها على السكر إلى حد كبير عكس ما تنصح به الدراسات الأخيرة.

_لم يتم بعد إثبات صلة الحمية والنظام الغذائي منخفض الدهون بالزيادة في الوزن لكن ما هو مؤكد اليوم هو أن مثل هذه الأنظمة الغذائية غير قادرة على تخفيض الوزن لمن يعانون من الزيادة المفرطة
اثبتت الدراسات اليوم أنه لم تعد هناك حاجة للخوف الزائد من الدهون الطبيعي 5. فعلى العكس من ذلك تعتبر الدهون الصحية صديقك المفضل في الحمية منخفضة النشويات.

_من الممكن تبسيط مبدأ هذه الحمية بالقول :” قلل من السكريات، الحلويات و النشويات ويمكنك أكل كل ما تريده من الدهون التي تحتاجها للإحساس بالشبع والإمتلاء.”
فحينما يبتعد الإنسان على السكر والنشويات يتعدل لديه مستوى السكر في الدم تلقائياً كما أن مستويات الهرمون المسؤل عن تخزين الدهون “الأنسولين”ستنخفض

_إنخفاض مستوى إفراز هرمون الأنسولين في الجسم من تحفيز أفضل لعملية حرق الدهون والأيض كما سيخفض من نسب الشعور بالجوع. هذا التغير الطبيعي في الجسم يقلل من عدد مرات الأكل في اليوم وينشط عملية خسارة الوزن



أساسيات رجيم لو كارب
ما يجب الإعتماد عليه في الأكل: لحوم طبيعية أو بيولوجية، سمك، بيض، خضروات طازجة و بيولوجية ودهون طبيعية( زبدة، زيت زيتون…)

ما يجب تجنبه: السكر، الحلويات، منتجات الحبوب(معكرونة، خبز، أرز…)، البقوليات(فاصولياء…)، البطاطس، المشروبات الغازية وكل المشروبات الصناعية.

في النهاية ولتبسيط الأمور يمكننا التلخيص بالقول:”كل حينما تشعر بالجوع وتوقف حينما تشعر بالشبع. أنت لا تحتاج لحساب السعرات الحرارية في كل مرة. أنت لا تحتاج لحمية تضطر فيها للإبتعاد عن الدهون والبروتينات (لحوم، فواكه جافة، بيض…). أنت تحتاج فقط للقطع مع السكريات والنشويات المكررة.


v[dl g, ;hvf: hgv[dl lkotq hgka,dhj-low carb diet> hgv[dl carb hgka,dhj-low diet> v[dl



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 15-01-2021, 03:58 PM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 01-03-2021 (08:17 AM)
 المشاركات : 32,460 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رجيم لو كارب: الرجيم منخفض النشويات-low carb diet.



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنت


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 16-01-2021, 09:22 AM   #3
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 28-02-2021 (02:52 PM)
 المشاركات : 19,616 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: رجيم لو كارب: الرجيم منخفض النشويات-low carb diet.



يعطيك العافية لآهنت وقوآكك آللهَ


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس
قديم 01-02-2021, 09:38 AM   #4
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 22-02-2021 (05:25 PM)
 المشاركات : 8,406 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: رجيم لو كارب: الرجيم منخفض النشويات-low carb diet.



يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق


 
 توقيع : غصة الوريد


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
منخفض, الرجيم, carb, النشويات-low, diet., رجيم, كارب:

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
Asus تطلق شبيه " MacBook Air" بمواصفات قوية و ثمن منخفض sмσ єηѕαη _ الكمبيوتر والبرامج 1 26-06-2017 11:36 AM
النشويات الصحية التي تساعد على خسارة الوزن пαнεɔ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 22-08-2016 02:08 PM
فوائد النشويات 2014 ، الاستخدامات العلاجية للنشويات 2014 ، اهمية غصة الوريد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 12-09-2013 08:39 PM
رمزيات رحيل للايفون 2013 - افضل رمزيات ايفونيه رحيل 2014 حنين -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media 2 24-05-2013 12:39 AM
ايهماا تختااار العتــــاب ثم الرحيل ام الرحيل بــصــمــت ؟؟!!.. ღ ღغـلا الـرووح ღ ღ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ 5 13-05-2011 07:18 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:17 AM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @