تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-09-2017, 11:58 AM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (12:55 PM)
 المشاركات : 51,082 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي تخفيض استهلاك الكربوهيدرات وإنقاص الوزن



:

تخفيض استهلاك الكربوهيدرات وإنقاص الوزن

تنقسم الأطعمة التي نتناولها إلى 6 أقسام رئيسية وهي الكربوهيدرات ، البروتينات ، الدهون ، الفيتامينات ، المعادن والألياف ، وتتكون الوجبة الصحية من جميع هذه العناصر السابقة ولكن بحصص معينة ، ويحتاج الجسم لذلك حتى يستطيع القيام بوظائفه بشكل فعال يوما بيوم .

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لتوفير الطاقة للجسم ، وتوجد في معظم الحبوب ، الفواكه والخضروات في صورة السكر البسيط والنشا ، ويقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز لإنتاج الطاقة التي نحتاجها لنعيش ، وتعد الكربوهيدرات من المغذيات التي لا يفرزها الجسم من تلقاء نفسه ، لذلك ينبغي الحصول عليه من المصادر الخارجية .

يوجد إعتقاد شائع بأن التخلص من الكربوهيدرات من الحمية يساعد على فقدان الوزن ، ولذلك أصبحت الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات موضة العصر ، ولكن يحتاج الإنسان 130 جرام من الكربوهيدرات يوميا ، وتخفيض هذه النسبة يؤدي إلى آثار جانبية تؤثر على الجسم ، فعندما يفتقر الجسم إلى الكربوهيدرات فإنه يعاني من التعب ، الإمساك أو حتى تلف الكلى ، إن الأنظمة الغذائية تكون عالية في البروتين ، مما قد يسبب الضرر بالكلى .

لا تكمن الفكرة في التخلص نهائيا من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، ولكن تقليل الكمية المستهلكة ، والكربوهيدرات الجيدة هي الكربوهيدرات المعقدة ، ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، التي تستغرق وقت لتحليلها ، والكربوهيدرات السيئة هي الكربوهيدرات البسيطة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، ، مما يعني هضمها سريعا ، وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب .

طرق تجنب استهلاك الكربوهيدرات السيئة في النظام الغذائي وإنقاص الوزن :
1- تجنب رقائق البطاطس : تحضر رقائق البطاطس أو الشيبس عادة عن طريق القلي العميق في الزيت ، كما أن البطاطس ذات مؤشر جلاسيمي عالي ، لذلك يجب تجنب تناولها .

2- تجنب الأطعمة السريعة : توجد بعض الأطعمة السريعة مثل البيتسا والبورغر ، التي تحتوي على الخبز الأبيض المصنوع من الطحين المكرر ، وهو من الكربوهيدرات السيئة ، التي يتم هضمها سريعا وتسبب ارتفاع سكر الدم ، لذلك ينصح باستبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل الصحي .

3- تجنب المشروبات الغازية : تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة على كمية عالية من السكر البسيط ، ولا تساعد فقط على زيادة السعرات الحرارية بل تسبب زيادة استهلاك السكر ، وكلما تعود الجسم عليها ، أصبحت داخل الدائرة ، وفي النهاية يتحول السكر الزائد إلى دهون بالكبد ، ومع مرور الوقت يمكن أن تسبب مرض الكبد الدهني غير الكحولي .

4- أدخل المكسرات لنظامك الغذائي : تعتبر المكسرات مخزنا للصحة ، لأنها تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، فيتامين ه ، حمض الفوليك ، النحاس ، البروتين والألياف ، كما أنها تعمل على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ، وتخفض الكوليسترول الضار ، مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب ، لذلك فأنت بحاجة لإضافة المكسرات لنظامك الغذائي وخفض كمية الكربوهيدرات .

5- إضافة البروتين لوجبة الفطور : بدلا من اختيار النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات ، حاول تحضير الفطور الغني بالبروتين ، ويعتبر البيض مصدرا رئيسيا للبروتين ، وتناوله على الفطور يساعد على التحكم في الشهية ويقلل الشعور بالجوع سريعا ، وبالتالي يمكن تنجنب الأكل بشراهة .

6- أضف الكثير من الخضروات الورقية : الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما تحتوي على كميات جيدة من الألياف ، التي تساعد على الإمتلاء لفترة طويلة وتحمي من الاستهلاك الزائد من الكربوهيدرات وتخفض مستوى الكوليسترول .

7- أضف الدهون الصحية : تعتبر الدهون من المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم ، وتناول كميات محددة من الدهون الصحية يعود على الجسم بالكثير من المنافع الصحية ، فالنظام الغذائي الغني بالدهون الغير مشبعة يقلل خطر الإصابة بالسكتات ، وأثبتت الدراسات أن استبدال الكربوهيدرات السيئة بالدهون الأحادية الغير مشبعة يزيد الكوليسترول الجيد في الجسم ، وخفض نسبة الكوليسترول الضار .



:




jotdq hsjigh; hg;vf,id]vhj ,Ykrhw hg,.k hg;vf,id]vhj hsjigh; jotdq



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 05-09-2017, 11:06 AM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 27-03-2024 (10:10 PM)
 المشاركات : 48,559 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تخفيض استهلاك الكربوهيدرات وإنقاص الوزن



الله يعطيك العافيه ويسلم يديك دمت بحفظ الله ورعايته


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 10-09-2017, 07:38 PM   #3
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:23 AM)
 المشاركات : 11,831 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تخفيض استهلاك الكربوهيدرات وإنقاص الوزن



سلمت يمينك
لا حرمت
ولي موعدا مع جديدك القادم


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الوزن, الكربوهيدرات, استهلاك, تخفيض, وإنقاص

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إنقاص الوزن في أسبوع пαнεɔ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 1 05-12-2016 07:48 PM
لإنقاص الوزن الزائد نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 6 21-07-2016 09:40 PM
سحر الخيار في تخفيض الوزن مُزُنْ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 1 07-09-2014 06:51 PM
زياده الوزن والقلب 2013 ، علاقه زياده الوزن والقلب 2013 حنين - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 27-05-2013 11:43 AM
الوزن عقب الزواج ام راشد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 6 09-01-2013 05:17 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 01:24 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @