تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-06-2015, 07:07 PM   #1
اميره الخليج
~¦ رغد جديد ¦~


الصورة الرمزية اميره الخليج
اميره الخليج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1684
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 02-06-2015 (07:14 PM)
 المشاركات : 34 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رجيم اتكنز : غني بالبروتين فقير باشياء أخرى



:

رجيم اتكنز (Atkins diet) أحد أشهر الحميات الغذائية العالية بالبروتين والقليلة بالكربوهيدرات ، والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع ، وعادة ما تكون مدة هذه الحمية لا تقل عن اسبوعين. ويشمل رجيم اتكنز كل من البروتين والدهون ويفتقر للكربوهيدرات. اذ تعتمد مكوناتها على اللحوم والمأكولات البحرية والبيض ، والجبن ، وبعض انواع الخضار والزيوت بانواعها. وعلى عكس رجيم دوكان الشهير يسمح رجيم اتكنز بتناول كمية غير محدودة من الدهون وبعض أنواع الخضراوات مثل الفلفل والخيار والخس.

النظرية التي اعتمدها الرجيم:
النظرية الاساسية التي قام عليها الرجيم هي بانه بعدم تناول الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، يتم استخدام مخازن الدهون في الجسم وحرقها وانتاج الاجسام الكيتوينة التي تستخدم كمصدر لتوليد الطاقة.

ويقسم رجيم اتكنز الى اربع مراحل بحيث يكون نزول الوزن خلال المرحلة الاولى من الرجيم سريع جدا ، والمراحل اللاحقة تهدف بشكل رئيسي للمحافظة على الوزن وادخال المزيد من الكربوهيدرات تدريجيا بحسب احتياجات الجسم . ولقد تم تصميم المرحلة الاولى منه لتنزل من الوزن ما يقارب 15 باوند أي حوالي 4.4 كغم في حوالي اسبوعين ومن 2-3 باوند اي ما يقارب 0.9- 1.4 كغم في المراحل اللاحقة.

القواعد الاساسية في المرحلة الاولى (المرحلة التمهيدية) تشمل:
- تناول ما لا يزيد عن 20 غم من الكربوهيدرات يوميا ، وبشكل اساسي من الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والخيار.

- يتم تقليص كمية السعرات الحرارية اليومية المستمدة من الكربوهيدرات المتناولة الى ما لا يزيد عن 10% بدلا من 45%- 65%.

- يمنع تناول الخبز او المعكرونة او اي من الخضار النشوية كالبطاطا ، او اي من الحبوب كالارز ، او الالبان ومنتجاتها .

- اخذ البروتين والدهون يوميا من الدواجن والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبدة، والزيوت النباتية.

- لا يجوز تناول المكسرات والبذور وبعض انواع الخضراوات مثل الفاصولياء.

- يمنع الكافيين.

-يمنع تناول الكحول.

- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.

- مدة هذه المرحلة اسبوعين عل الاقل ، وبحسب فقدانك للوزن.

المرحلة الثانية (نزول الوزن المستمر)

رجيم اتكنز بالبروتين فقير باشياء أخرى

- الاستمرار في أكل ما لا يقل عن 12-15غم من الكربوهيدرات المستمدة من الخضراوات بشكل أساسي.

- يتم تدريجيا اضافة المزيد من الخضراوات ، وبعض انواع البذور والحبوب الكاملة ، والمكسرات وبعض انواع الفواكه مثل التوت.

- تجنب تناول الاغذية التي تحوي السكريات المضافة.

- تستمر في هذه المرحلة الى أن تخسر ما لا يقل عن 4.5 كغم من وزنك.

المرحلة الثالثة :
- الاستمرارفي زيادة بعض انواع الاغذية تدريجيا بما في ذلك الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة.

- يمكن إضافة 10غم من الكربوهيدرات في النظام الغذائي أسبوعيا ،ومعاودة تقليلها اذا ما توقف نزول الوزن لديك.

- الاستمرار في هذه المرحلة حتى تحقق الهدف المرجو وتصل الى الوزن المطلوب.

المرحلة الرابعة والنهائية:
- الوصول الى الهدف ، وتحقيق الوزن المطلوب.

- الاستمرار على نفس النمط للحفاظ على الوزن.

وينصح في رجيم اتكنز بممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا.

مثال على وجبات رجيم اتكنز :

الفطور بيضة + قطعة جبنة + خضار كالخيار أو الكرفس أو الطماطم + أي مشروبات مسموحة كالماء أو الاعشاب أو الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة كوب حليب صويا
الغداء 150 غم ستيك دجاج + سلطة يوناني + افوجادو.
وجبة خفيفة نوع من منتجات اتكنز التجارية أو لوح من الجرانولا أو قطعة من الجبن تقارب 50 غم .
العشاء شريحة لحم أو سمك + خضار منوعة كالجرجير والخيار والطماطم + اي نوع من المشروبات المسموحة كالشاي مثلا.
ايجابيات رجيم اتكنز:
- فقدان الوزن السريع ، والذي قد يعتبر محفز اساسي.

- نظام صارم في تعاليمه وتوجيهاته وذو قواعد واضحة ، وبعض الناس قد يحبذون ذلك.

سلبيات رجيم اتكنز:

-قد يكون من الصعب الاستمرار في تطبيق الرجيم لفترة طويلة.

- الآثار الجانبية خاصة في المرحلة الاولى قد تشمل: رائحة الفم الكريهة، وجفاف الفم، والتعب والدوار والأرق والغثيان والإمساك من الاستغناء عن الكربوهيدرات والألياف.

- تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

- هناك مخاوف من أن عدم وجود الفواكه والخضار ومنتجات الألبان، وتناول نسبة عالية من البروتين قد يؤثر على صحة العظام والكلى على المدى الطويل.

- عدم التوازن والتنوع فيه بحيث لا يشمل كافة المجموعات الغذائية والعناصر الضرورية للجسم.

- فقير بالالياف الغذائية والحبوب الكاملة .

- عدم اتباع مبدا التكرار في عدد الوجبات بحيث تكون من 4-6 وجبات في اليوم.

- عالي بالدهون والكولسترول المضرة لصحة القلب والشرايين.

- خسارة الوزن في فترة قصيرة، مما قد يؤدي مجددا الى زيادة سريعه ومضاعفة للوزن.

- قد يؤدي الى حدوث الامساك نتيجة لقلة الالياف وزيادة البروتين.

الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا :
- الحوامل.

-المرضعات.

-الاطفال.

- المصابون بالامراض المزمنة بشكل عام من سكري وضغط وكولسترول وأمراض القلب.

-المصابون بامراض الكلى والكبد بشكل خاص.

-الذين يعانون من الامساك وكسل الامعاء.

- المصابون بمرض النقرس.


::




v[dl hj;k. : ykd fhgfv,jdk trdv fhadhx Hovn



 


رد مع اقتباس
قديم 04-06-2015, 12:27 PM   #2
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 29-03-2024 (06:46 PM)
 المشاركات : 39,215 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: رجيم اتكنز : غني بالبروتين فقير باشياء أخرى



يعطيك العافية لآهنتِ وقوآكك آللهَ


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس
قديم 06-06-2015, 03:14 PM   #3
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 29-03-2024 (05:46 PM)
 المشاركات : 48,614 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: رجيم اتكنز : غني بالبروتين فقير باشياء أخرى



الله يعطيك الصحه والعافيةة .. دمت ِ بخير


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس

اضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حديث الإصلاح بين الناس اميره الخليج ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث 3 16-06-2015 06:55 AM
ريجيم الشوربة المتنوعة لإنقاص 4 كيلو فى الأسبوع اميره الخليج - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 09-06-2015 09:39 AM
دورة هندسة النجاح للمستشار عبدالله القاسم اميره الخليج - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ 2 05-06-2015 10:26 PM
أطفال بلا آباء ... يكبرون اميره الخليج _ الحياة الأسرية والأجتماعية 3 04-06-2015 12:48 AM
بلاي ستيشن 4 الجديد بسعة تخزين 1تيرابايت قادم قريبا اميره الخليج _ الكمبيوتر والبرامج 3 03-06-2015 08:12 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 06:46 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @