تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




1 معجبون
اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 27-05-2017, 04:47 PM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:44 PM)
 المشاركات : 51,114 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي نصائح لإعداد أطباق رمضانية صحية



:



نصائح لإعداد أطباق رمضانية صحية ينصح ب* 👈🏻 تجنب القلي قدر الإمكان، واللجوء إلى أساليب بديلة لتحضير الطعام كالشواء، الطبخ، التحمير أو التحميص. 👈🏻 يفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها. 👈🏻يوصى بإستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات. 👈🏻يستحسن الإستعاضة عن الملح بالتوابل على أنواعها (بهارات، كمون، قرفة، هيل وغيرها) والأعشاب المختلفة مثل النعنع، البقدونس، الزعتر، الثوم والبصل. *👌🏻 توصيات حول التغذية في رمضان* *🍱 وجبة الإفطار :*
تناول الإفطار على مرحلتين، إذ من المستحسن البدء بتناول بعض حبات من التمر وشرب الماء وبعدها تناول الحساء مما يساعد على التحكم بكمية الطعام التي يتناولها الصائم. أما في المرحلة الثانية فمن المحبذ أن تكون بعد إتمام صلاة التراويح، وتحتوي هذه الوجبة على الطبق الرئيسي. الكثير من الطعام أثناء الإفطار قد يؤذي جسدك ففي النهاية سيحصل الجسم على الكميات المطلوبة فقط من الطعام الذي تناولته والباقي سيتم تخزينه على هيئة دهون داخل الجسم مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر من الطبيعي لذلك يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة متزنة خفيفة .
*🍵الحساء :*
يفضل تناول الحساء يومياً:
يسمح بتناول كل أنواع الحساء على أن تكون خالية من الدهنيات.* و من المفضل تجنب تناول الحساء الجاهز، الذي تحصلون عليه من المحلات التجارية فهو يفتقر إلى الفيتامينات ويحتوي على كميات كبيرة من الملح. *☕الماء و السوائل الأخري :* تناول كمية مناسبة من المياه في الفترة بين السحور والإفطار لأن هذا يقلل من شعور الجسم بنقص كمية الرطوبة أثناء الصوم ، يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا كما يجب أن تتناولي العصائر والحليب فهي البدائل الصحية للمياه ويجب أن تتجنبي تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية فهي ذات تأثير سئ على الجسم حيث تزيد من إخراج الجسم للسوائل . أضف إلى ذلك أن كل كوب من المشروبات الغازية يحتوي على ما يقارب خمسة ملاعق من السكر! وتشير الدراسات إلى وجود صلة بين إستهلاك المشروبات الغازية وبين إزدياد خطر الإصابة بمرض*هشاشة العظام ومرض*السكري*من النمط الثاني .
*🥘 الطبق الرئيسي :*
تزخر الموائد الرمضانية بالأطباق المختلفة والمتنوعة مما يحفز الصائم على تذوق من كل ما لذ وطاب. لتفادي هذه المشكلة، يستحسن إعداد طبق واحد يحتوي على وجبة من اللحوم الخالية من الدسم، النشويات كالأرز، البطاطا، الفريكة، المعكرونة أو الخبز والخضروات المطبوخة. *🥗السلطة :* يفضل إعداد الخضروات وينبغي الإمتناع عن شراء السلطات الجاهزة التي تحتوي على المايونيز أو النشويات مثل البطاطا والذرة. *🥐المقبلات :*
يفضل الإمتناع عنها أو إعتبارها جزء من مركبات الطبق الرئيسي، ولا يجدر بنا أن نتعامل معها على أنها إضافات للوجبة الرئيسية، والمقصود بالمقبلات، المعجنات المحشوة باللحم، الكبة وغيرها، ومن المفضل أن يتم إعداد أصناف غير مقلية.
*🍰 الحلويات :*
يرتبط شهر رمضان بالعديد من أصناف الحلويات العربية، التي تكون غنية بالسمن والسكر ، ناهيك عن تأثيراتها الصحية الضارة، لذلك وجب الحد من إستهلاكها خلال هذا الشهر الفضيل، *فيما يلي بعض الإرشادات لتقليل التأثيرات السلبية للحلويات:*
🍩 تناول*القطايف*المشوية بالفرن عوضاً عن المقلية. 🍩إستخدام القطر المخفف (كوبان من الماء وكوب من السكر) بدلاً من القطر العادي. 🍩تحضير الحلويات في البيت، مما يتيح فرصة التحكم بحجم الوجبة وتقطيعها الى قطع صغيرة. 🍩تحديد كمية الحلويات المستهلكة في شهر رمضان وتناولها مرتين حتى ثلاث مرات في الأسبوع أو الإكتفاء بقطعة صغيرة كل يوم. 👌🏻أفضل أنواع التحلية هي*الفواكه المجففة*أو الأرز بالحليب الغني بالكالسيوم.
||




kwhzp gYu]h] H'fhr vlqhkdm wpdm H'fhr vlqhkdm wpdm



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 29-05-2017, 02:25 PM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:27 PM)
 المشاركات : 48,582 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: نصائح لإعداد أطباق رمضانية صحية



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنتِ


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 02-06-2017, 02:18 AM   #3
غصة الوريد



الصورة الرمزية غصة الوريد
غصة الوريد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:23 AM)
 المشاركات : 11,831 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: نصائح لإعداد أطباق رمضانية صحية



يِعْطِيكْ ـاَلفْ عَافْيَةْ
سَلمت وَ سلمتْ يمْنَاكْ ..لْرَوعَة طَرحُكْ العُطْر
,’
لِرُوحكْ وَردْ..


 


رد مع اقتباس
قديم 24-06-2017, 10:51 PM   #4
براءة مشاعر
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية براءة مشاعر
براءة مشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1918
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : 10-10-2023 (04:45 PM)
 المشاركات : 1,964 [ + ]
 التقييم :  859059946
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: نصائح لإعداد أطباق رمضانية صحية



يعطيك العافية


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لإعداد, أطباق, رمضانية, صحية, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح رمضانية sмσ єηѕαη - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية 6 24-06-2017 03:26 AM
أطباق صحية: سلطة الجرجير المفيدة ماسه الخليج - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 20-11-2015 01:39 PM
أطباق صحية: مخلل الملفوف الحار ماسه الخليج - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 01-10-2015 09:14 AM
شوربة البروكلي |اكلات صحية رمضانية فرحةعمري - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 02-06-2015 06:30 PM
أطباق رمضانية من مطبخي 2012 juman96 - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ 5 05-09-2012 07:49 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:16 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @