تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 29-05-2018, 11:45 AM   #1
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 18-10-2018 (12:25 PM)
 المشاركات : 3,255 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي قواعد التغذية السليمة في رمضان





قواعد التغذية السليمة في رمضان

يعتمد كثير من الناس على شهر رمضان في تخفيف وزنهم ، وذلك عن طريق تطبيق نظام غذائي صحي ، وذلك بسبب تغير النظام الغذائي الذي يتيح الفرصة في ضبط معدلات السكر في الدم ، وكذلك ضبط الوزن ، عن طريق البعد التام عن العادات الغذائية الضارة.

فوائد الصيام
وكذلك يعطي الصيام الفرصة لضبط إشتهاء الأطعمة الدسمة ، وتدريب النفس على الغذاء الصحي ، ومن ثم الفوز بفوائد الصيام ، وعدم إعتبار شهر رمضان هو شهر تناول الطعام ، كما يفعل معظم الناس ، فيجب على الصائم إغتنام الفرصة من أجل تطبيق نظام غذائي صحي ، يجعله يفوز بكل فوائد الصيام .

فرمضان فرصة تتيح للإنسان الفرصة في ضبط النفس والتقليل من كميات الطعام ، وخاصة المأكولات الغنية بالدهون ، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وعند إتباع النظام الصحي للصيام يتم الوقاية من العديد من الأمراض ، فكما قال رسولنا الكريم صل الله عليه وسلم : ( صوموا تصحوا ) ، فالغرض من فرض الصيام الصحة ، فالصيام يقوم بتجديد نشاط جميع خلايا وأنسجة الجسم .



كما يعمل على تنقية الجسم من السموم والفضلات الضارة ، مما يؤدي لخفض نسب الدهون الضارة بالجسم ( الكوليسترول ) .
ويجب على الأفراد إتخاذ شهر رمضان كبداية لبناء نظام غذائي صحي بصورة مستمرة ، وعدم إعتبار النظام الغذائي مؤقت ينتهي بإنتهاء الشهر الكريم .

أسس الغذاء الصحي في رمضان
– يجب تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم .
– عدم التسرع في تناول الطعام ، ومضغ الطعام بصورة جيدة ، لتفادي الإصابة بعسر الهضم ، وكذلك لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام .

– شرب كميات كافية من الماء والسوائل بإنتظام من بعد الإفطار وحتى وقت السحور ، لتجنب الإصابة بالجفاف .
– البعد كل البعد عن المشروبات الغازية التي تمد الجسم بكميات هائلة من السكر الأمر الذي يتسسبب في سرعة هضم الطعام والشعور بالجوع والعطش بعد فترة قصيرة ، وكذلك الزيادات المفرطة في الوزن .

– البعد عن المشروبات الغنية بالكافيين ، كالشاي والقهوة ، فالإفراط في تناولهم يؤدي للإصابة بالصداع ، وكذلك يعمل تناولهم على زيادة الشعور بالعطش .
– يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بساعتين ، لتجديد النشاط .

بعض النصائح حول طرق التغذية في رمضان
– ينصح خبراء التغذية بتناول الإفطار على مرحلتين ، فيبدأ الصائم إفطاره بالتمر والماء ، ومن ثم يمكنه تناول الحساء ، الأمر الذي يعطي شعوراً بالشبع ، ويتحكم في كميات الطعام ، ومن الممكن أن يتم الصائم تناول طعامه بعد الصلاة .

– ينصح جميع خبراء التغذية بإدخال الحساء بصورة يومية ضمن وجبة الإفطار ، وينصح بكل أنواع الحساء شرط أن تكون خالية من الدهون .
– ينصح خبراء التغذية بإستبدال الحلويات بالفاكهة الغنية بالفيتامينات والألياف .

– عند تناول الحلويات ينصح بتناول كميات صغيرة جداً.
– عند تناول السحور ينصح خبراء التغذية بضرورة إدخال العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في بداية اليوم ، فالسحور يعادل وجبة الفطور التي يجب أن تكون غنية بمنتجات الحليب ، والبيض ، والفاكهة .

– يجب تأخير السحور كما أمرنا رسولنا الكريم صل الله عليه وسلم ،وذلك لتقليل فترة إمتناع الجسم عن تناول الطعام والشراب .
– في وجبات الإفطار يفضل البعد عن الأطعمة المقلية ، وإستبدالها بالأطعمة المشوية .
– يجب نزع الجلد من الدجاج ، ونزع الدهون من اللحوم .
– التقليل من الملح والبهارات




r,hu] hgjy`dm hgsgdlm td vlqhk hgsgdlm vlqhk



 


رد مع اقتباس
قديم 29-05-2018, 11:18 PM   #2
براءة مشاعر
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية براءة مشاعر
براءة مشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1918
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : 02-09-2018 (06:11 PM)
 المشاركات : 1,963 [ + ]
 التقييم :  859059946
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: قواعد التغذية السليمة في رمضان



يعطيك العافية


 


رد مع اقتباس
قديم 29-05-2018, 11:39 PM   #3
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 18-10-2018 (12:25 PM)
 المشاركات : 3,255 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: قواعد التغذية السليمة في رمضان



اشكرك اختى الفاضلة على التواجد في موضوعي


 


رد مع اقتباس
قديم 30-05-2018, 03:13 PM   #4
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 19-10-2018 (09:25 AM)
 المشاركات : 27,766 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: قواعد التغذية السليمة في رمضان



الموضوع مناسب لقسم الصحة
الله يعطيك العافيه


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 30-05-2018, 05:42 PM   #5
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 18-10-2018 (12:25 PM)
 المشاركات : 3,255 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: قواعد التغذية السليمة في رمضان



اشكرك الاستاذة مزن على

مروركم العاطر على موضوعي


 


رد مع اقتباس
قديم 31-05-2018, 01:29 AM   #6
جنون انثى



الصورة الرمزية جنون انثى
جنون انثى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 19-10-2018 (03:55 AM)
 المشاركات : 7,342 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: قواعد التغذية السليمة في رمضان



يعطيك آلف عآفيه
سلمت آلآيآدي
دمت بخير


 
 توقيع : جنون انثى


رد مع اقتباس
قديم 02-06-2018, 03:05 PM   #7
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 18-10-2018 (12:25 PM)
 المشاركات : 3,255 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: قواعد التغذية السليمة في رمضان



مشكورة الاخت جنون انثى


على التكرم بزيارة موضوعي


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التغذية, السليمة, رمضان, قواعد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معلومات حول التربية السليمة للأبناء الغارس _ الحياة الأسرية والأجتماعية 6 03-06-2018 10:56 PM
هذه هي أكثر مشاكل التغذية شيوعاً بين الأطفال جنون انثى _ الحياة الأسرية والأجتماعية 2 17-10-2017 04:48 PM
التغذية في رمضان- فرصة للتغيير пαнεɔ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 24-06-2017 10:54 PM
الطرق السليمة للتحكم في الوزن أثناء العيد نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 4 10-07-2016 06:26 PM
التغذية السليمة لأولادك في المدرسة مُزُنْ _ الحياة الأسرية والأجتماعية 1 25-11-2014 11:09 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 12:33 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ - النقاش والحوار ‘ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة : تجمّل بِ آلحسنآتَ @ - صَوتيآتْ إسلآميه ، قرآن mp3 ، تلاوات ،‘ أناشيد آسلآميه ‘ @ . . لآنني آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ . . جدآئل من آلآبدآع ♪ @ - آلطَريق آلى آلآبدآع ‘ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ . . رجل بِ كآريزمآ ♪ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ - كلّ مَ يحتآجه : آلمُصمم ‘ @ . , الاقسام التعليمية @ _التعليم الجامعي وآلمكَتبه الثقافية @ _التعليم العام @ _القرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ _ _ لغّتُيّ ٱلعربّيّة وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ _ التوحيد ( ولله الأسماء الحسنى ) @ . , الاقسام العامة ♪ @ قَٱعة ٱلتُشّريّفُٱتُ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ - آلعآلم بينَ يديكك ، عروض التوظيف ‘ @ - - فن التعامل وتطويرالذات ‘ @ - مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ -قطآف عآمه / حولَ مَ يُكتب ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @