تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-04-2019, 12:21 PM   #1
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي "رجيم البطاطس".. تخلص من وزنك الزائد



"رجيم البطاطس".. تخلص من وزنك الزائد في أسابيع قليلة








"رجيم البطاطس".. تخلص وزنك الزائد
مع دخول الصيف يبدأ الأشخاص في تخفيف الملابس، ولكن يصدم بعضهم في زيادة وزنهم بشكل ملحوظ، خاصة مع تراكم الدهون بمنطقة البطن، الأمر الذي يسبب إزعاجًا ورغبة في التخلص منه بأسرع وقت.

في السطور التالية تعرفوا على رجيم البطاطس للحصول على مظهر أنيق ورشيق في أسابيع قليلة، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل" وموقع "livinglovecommunity".
ما هي حمية البطاطس؟

يعد Potato Diet أو Potato Hack نظامًا غذائيًا صحيًا قصير الأجل للحصول على نتائج سريعة نسبيًا في فقدان الوزن بطريقة صحية، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وإعادة ضبط الشهية.

ونظام Potato Diet الذي يطلق عليه Paleo الغذائي تم تطويره في الأصل بواسطة طبيب في عام 1849، استخدمه في ذلك الوقت لمعالجة الناس من عسر الهضم، والذين يعانون من مشاكل في الوزن والسمنة، والجهاز الهضمي، ثم انتشرت هذه الحمية الغذائية منذ ذلك الحين حتى الآن، وتم تسليط الضوء عليها بواسطة تيم ستيل مع كتابه The Potato Hack، الذي نشر في عام 2016.
كيف يتم تطبيقه؟

حمية البطاطس مأخوذة من فكرة بسيطة للغاية، يسهل متابعته، الشيء الوحيد الذي يؤكل هو البطاطس. تأكل من 1 كيلو إلى 2 كيلو بطاطس يوميًا، أي ما يعادل 800 جرام إلى 2000 جرام من البطاطس، ولا يوجد طعام آخر مسموح به في هذا النظام الغذائي.

يمكنك إضافة كمية صغيرة جدًا من ملح البحر أو ملح الهيمالايا الوردي إذا رغبت في ذلك، ولكن يفضل أن تتجنب الملح بشكل عام، ولكن إذا كنت تتوق إليه أو ترغب فيه ليساعدك على التمسك بالنظام الغذائي.. فقم بإضافة القليل من الملح، ويمكنك أيضا شرب الشاي الأسود والشاي العشبي والقهوة السوداء (بدون إضافة حليب أو سكر)، وتناول المياه.

لا تخطط للقيام بتمارين ثقيلة أثناء اتباع نظام Potato Diet يفضل فقط ممارسة التمرينات الخفيفة؛ كالمشي.
كيفية طهي البطاطس بطريقة النظام الغذائي؟

هناك عدة خيارات فيما يتعلق بأفضل طريقة لطهي البطاطس، مثل سلق البطاطس للاستفادة من عناصر غذائية عديدة، كالبوتاسيوم:

1 - غلي أو سلق البطاطس في الماء المصفى، واتركها تبرد لمدة 24 ساعة في الثلاجة، ويجب عدم التخلص من ماء السلق لأن به الكثير من العناصر الغذائية، لذا قم بتبريد الماء وشربه طوال اليوم أثناء تناولك البطاطس.

2 - وضع البطاطس في الفرن، ثم تبريدها لمدة 24 ساعة باستخدام الثلاجة، وهناك وصفات أخرى متوفرة في كتاب The Potato Hack إذا كنت بحاجة للتجديد.

يحافظ تناول البطاطس الباردة أو في درجة حرارة الغرفة على النشا المقاوم الذي يتم عن طريق طهي البطاطس وتبريدها لمدة 24 ساعة، هذه خطوة مهمة لأن زيادة نشا مقاومتك هي إحدى الفوائد الرئيسية لنظام حمية البطاطس.

إذا قمت بإعادة التسخين بعد تبريده لمدة 24 ساعة، فسوف تدمر بعض النشا المقاوم. وإذا كنت، لسبب ما، تشعر بحساسية تجاه النشا المقاوم وتشعر بالانتفاخ بعد تناول البطاطا المبردة، فإن تناولها ساخنة سيكون مناسبًا أفضل لك.
إلى متى يجب أن تتبع حمية البطاطس؟

هذا يعتمد على أهدافك، ويمكنك استخدام حمية البطاطس حتى تصل إلى وزنك المثالي. فهناك أشخاص فعلوا ذلك لمدة 10 أيام أو لمدة شهر واحد وحتى لمدة عام واحد، لكنه ينصح عمومًا بأن يتبع الناس حمية البطاطس لمدة 3-5 أيام، ويمكنك أن تبدأ بـ3 أيام ثم تنطلق إلى 5 أيام تدرجيًا.

وهناك طريقة لطيفة للقيام بذلك أسبوعيًا، على سبيل المثال، يمكنك تناول حمية البطاطس لمدة 3 أيام للأسبوع الأول، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لبقية الأسبوع.

في الأسبوع التالي سوف تتناول البطاطس لمدة 4 أيام، ثم في الأسبوع الثالث تناول البطاطس لمدة 5 أيام، حتى تصل إلى الوزن الذي تريده. لذلك قد يبدو هذا كما يلي:

من الإثنين إلى الجمعة هي أيام حمية البطاطس، في اليومين المتبقيين من الأسبوع، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي. إذا كنت تتواصل في عطلة نهاية الأسبوع، فهذا يعني أنه لا يزال بإمكانك القيام بذلك.. هناك الكثير من المرونة مع هذا النظام الغذائي حتى تتمكن من إيجاد طريقة لجعله يعمل مع نمط حياتك.

وكشف موقع Cronometer، وهو موقع لتتبع التغذية معرفة ما يوفره كيلو ونصف الكليو من البطاطسللتغذية:

• 1034 سعرة حرارية

• 244 جرامًا من الكربوهيدرات

• 32.7 جرام من الألياف

• 13.3 جرام أو 3.3 ملاعق صغيرة من السكر

• 1.4 جرام من الدهون

• 22 جرامًا من البروتين

• فيتامينات ب وفيتامين ج

• النحاس والحديد والماغنيسيوم والمنجنيز والزنك والبوتاسيوم والفوسفور

وبذلك فإن البطاطس منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، منخفضة السكر وتوفر البروتين الكافي، وكذلك الفيتامينات والمعادن.

تعبيرية




"v[dl hgf'h's">> jogw lk ,.k; hg.hz] hgf'h's">> hgshzp f]gQ



 


رد مع اقتباس
قديم 07-04-2019, 09:09 AM   #2
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (12:55 PM)
 المشاركات : 51,082 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: "رجيم البطاطس".. تخلص من وزنك الزائد



الله يعطيك العافيه .مع وافر الاحترام والتقدير لكم


 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 07-04-2019, 02:05 PM   #3
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: "رجيم البطاطس".. تخلص من وزنك الزائد



كل التقدير للمشاركة و تشريف الموضوع
ناهد




 


رد مع اقتباس
قديم 21-04-2019, 09:55 AM   #4
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (12:11 PM)
 المشاركات : 39,129 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: "رجيم البطاطس".. تخلص من وزنك الزائد



يعطيك العافية لآهنت وقوآكك آللهَ


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس
قديم 21-04-2019, 10:53 AM   #5
الغارس
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 01-02-2024 (03:21 PM)
 المشاركات : 6,884 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: "رجيم البطاطس".. تخلص من وزنك الزائد



مع خالص شكري و تقديري لكم غلى المرور الطيب

جمان


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
"رجيم, البطاطس".., السائح, بدلَ, وزنك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بروفيسور تربوي يدعو "التعليم" لمحاكاة فكرة "معلم الامتياز" و"المعلم المساعد" في المدا غصة الوريد التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ 2 20-03-2017 02:48 PM
"هيئة" الرياض تخلص أربعينية مطلَّقة من ابتزاز سائق ليموزين مَرٿ س̭نھہ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ 2 06-09-2012 12:14 PM
"صالح الثبيتي".. يعشق "الصائغ وعبدالكافي" ويتمنى مشاهدة "الفاروق" مَرٿ س̭نھہ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ 2 01-08-2012 10:47 AM
"التايمز": السائح السعودي ينفق 1900 إسترليني في يوم بلندن مَرٿ س̭نھہ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ 1 24-06-2012 12:03 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 01:39 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @