تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 14-04-2016, 12:44 AM   #1
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
Icon44 أفضل 3 طرق للجلوس أمام الكمبيوتر



الطريقة الأولى .. وضع المقعد


ضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون القدم مستوية على الأرض وتكون الركبتين متساوية مع الفخذين أو أقل بقليل .


وضع الفذخين يكون مناسباً ومريحاً بامتدادهما على المقعد .


ضبط المقعد بوسائد ليستريح عليها الجزء العلوى من الظهر .. أو إذا كنت تسطيع الجلوس بدون وسائد والظهر مستقيماً فلا بأس ولكن كل ساعة تقريباً نأخذ منها خمس دقائق للوقوف وتحرك جميع المفاصل .


ضبط الكتفين بحيث تكون مستوية مع الظهر" مفرودة " فهذا مريح جداً لكل فقرات الظهر .


الطريقة الثانية .. لوحة المفاتيح


لوحة المفاتيح لابد من وضعها فى مكان مناسب ويكون الماوس فى مستوها .


توضع لوحة المفاتيح مقابل أسفل الصدرعلى بعد طول الذراع من المعصم إلى الكوع .


يمكن أن تكون مائلة إلى الأمام قليلاً وهذا يكون فى تصميم لوحة المفاتيح أوتكون معتدلة حسب راحة الكفين .


عند استخدام لوحة المفاتيح لابد أن يكون معصم اليد فى مقابلها تماماً ويكون وضع المعصم مستريح .


إذا كان المقعد عالياً وترتفع القدم عن وضعها متساوية على الأرض .. نستخدم مسند للقدمين حتى يكون وضعها مريح .


الطريقة الثالثة .. وضع الشاشة


وضع الشاشة لابد أن يكون مقابل الرأس مباشرةً بحيث تكون الرقبة فى وضع مريح .


الجلوس على بعد من الشاشة قدر الإمكان بمسافة تستطيع بها أن تقرأ جيداً .


وضع الشاشة بعبداً عن االنوافذ .


محاولة ضبط الإضاءة أن تكون بعيدة أو غير مباشرة .. إذا كان نهاراً والضوء شديد فيكون خفضها بدرجة مناسبة عن طريق الستائر .. وإذا كان ليلاً محاولة ضبط الإضاءة لتكون مناسبة مع إضاءة الشاشة نفسها حتى لا تنعكس الأضواء وتؤذى العين .

فترات توقف للراحة



إذا انتهينا من كل الخطوات بطريقة صحيحة وبدأنا بالفعل .. ستشعر أن الوقت يمر بسرعة دون أن تشعر لأن جسمك فى وضع مريح .


لابد من أخذ فترات للراحة وتحريك الجسد ببعض الحركات الرياضية الخفيفة والتمشية فى المكان قليلاً لتنشيط الدورة الدموية وذلك بعد كل ساعة من 5 - 10 دقائق .


فترات الراحة القلية تمنع إرهاق العينين والإصابة بالصداع من التركيز لأوقات طويلة دون التوقف .


محاولة إغماض العينين كل فترة أثناء العمل من 5 - 10 ثانية .. وذلك من أجل تخفيف آثار الإضاءة المباشرة من الشاشة إلى العين .


د. أمانى سيف الدين الأزرق




Htqg 3 'vr gg[g,s Hlhl hg;lfd,jv Nghl gg[g,s Htqg hg;lfd,jv



 
 توقيع : نبضات مجروحه
كُلُّ وِعَاءٍ يَضِيقُ بِمَا جُعِلَ فِيهِ إِلاَّ وِعَاءَ الْعِلْمِ، فَإِنَّهُ يَتَّسِعُ


رد مع اقتباس
قديم 14-04-2016, 09:29 AM   #2
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (11:00 PM)
 المشاركات : 51,151 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: أفضل 3 طرق للجلوس أمام الكمبيوتر



الله يعطيك العافيه .. في انتظار جديدك ..


 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 28-04-2016, 07:02 AM   #3
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: أفضل 3 طرق للجلوس أمام الكمبيوتر



الله يعافيك شاكره لك حضورك


 


رد مع اقتباس
قديم 02-05-2016, 03:03 PM   #4
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (10:49 PM)
 المشاركات : 48,582 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: أفضل 3 طرق للجلوس أمام الكمبيوتر



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنتِ


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 09-05-2016, 06:18 AM   #5
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: أفضل 3 طرق للجلوس أمام الكمبيوتر



شاكره لك حضورك


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
آلام, للجلوس, أفضل, الكمبيوتر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل صور لهواة المغامرات‎ على ناشيونال جيوجرافيك تنشر أفضل صور لهواة المغامرات‎ مُزُنْ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ 2 04-03-2016 02:11 AM
شرح رفع صور الى انستجرام من الكمبيوتر نبضات مجروحه _ الكمبيوتر والبرامج 4 20-06-2014 11:15 PM
الاهمية الطبية لماء الزعتر 2014، الاستخدامات العلاجية لماء الزعتر غصة الوريد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 12-09-2013 07:22 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 11:45 AM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @