أهم 5 فوائد صحية للمانجو

1. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
المانجو غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في تحسين صحة القلب. قد يساعد البوليفينول الموجود في المانجو في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. كلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم. يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل المانجو قد يكون مفيدًا لصحة القلب. أظهرت بعض الدراسات أن مركبات مثل الكيرسيتين والمانجيفيرين الموجودة في المانجو لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب.

2. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
ثبت أن مضادات الأكسدة والبوليفينول الموجودة في المانجو لها خصائص مضادة للسرطان عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي وتثبيط نمو الخلايا السرطانية. أظهرت بعض الدراسات أن بعض المركبات الموجودة في المانجو ، مثل لوبيول وكيرسيتين ، قد يكون لها خصائص مضادة للأورام. قد تساعد هذه المركبات في وقف نمو الخلايا السرطانية ومنعها من الانتشار.

3. يساعد على منع أمراض الجهاز الهضمي
تعتبر المانجو مصدرًا جيدًا للألياف ، والتي قد تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك ومرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون والمستقيم. تحتوي المانجو على إنزيمات هضمية مثل الأميليز والبروتياز ، والتي يمكن أن تساعد في تكسير الكربوهيدرات والبروتينات في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. تحتوي المانجو على ألياف بريبيوتيك مثل البكتين ، والتي قد تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

4. يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية
تحتوي المانجو على مركبات مثل مانجيفيرين وكيرسيتين ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والربو.

5. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العيون
المانجو غني بفيتامين أ ، وهو مهم لصحة العين وقد يساعد في تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر وأمراض العيون الأخرى. تعتبر المانجو أيضًا مصدرًا جيدًا للكاروتينات ، مثل اللوتين والزياكسانثين. هذه المركبات مهمة لصحة العين لأنها قد تساعد في حماية العين من التلف الناتج عن الضوء الأزرق والإجهاد التأكسدي. تحتوي المانجو على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي والبوليفينول. قد تساعد مضادات الأكسدة هذه في حماية خلايا العين من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ، والتي تساهم في الإصابة بأمراض العين.

احتياطات
يحتوي قشر المانجو على اليوروشيول ، وهو نفس المركب الموجود في اللبلاب السام والذي يمكن أن يسبب تهيج الجلد لدى بعض الأشخاص. إذا لامست جلد المانجو ، فمن المهم أن تغسل يديك والمنطقة المصابة جيدًا بالماء والصابون. مثل معظم الفواكه ، المانجو غني بالسكريات الطبيعية والسعرات الحرارية. الاستهلاك الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. من الأفضل تناول المانجو كجزء من نظام غذائي متوازن. بشكل عام ، تعد إضافة المانجو إلى نظامك الغذائي طريقة لذيذة لتحسين صحتك ورفاهيتك.

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

---

Hil 5 t,hz] wpdm gglhk[, wpdm

أحسن الله إليك ، ورضي عنك وأرضاك

الله يعطيك العافيه .مع وافر الاحترام والتقدير لكم

تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنت