رجيم لشهر رمضان 2013 ينقص 10 كيلو في الشهر

رجيم الصيام رجيم سهل طيلة شهر رمضان الكريم ينقص 10 كيلو

الافطار

كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ” ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور :

بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجي

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

---

v[dl gaiv vlqhk 2013 dkrw 10 ;dg, td hgaiv Haiv hgaiv dkrw vlqhk v[dl

الله يعطيك الصحه والعافيه . علي الطرح الجميلً

شكراً جزيلاً لحضورك

يعطيك العافية لآهنتِ وقوآكك آللهَ

الجمان
كل الشكر والتقدير لحضورك