تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-07-2016, 10:39 PM   #1
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
Icon44 الطرق السليمة للتحكم في الوزن أثناء العيد



الطرق السليمة للتحكم في الوزن أثناء العيد

تؤكد الدراسات الحديثة أن السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الكربوهيدرات البسيطة والتي تصنع من السكر والطحين الأبيض (المكرر) تعمل على سرعة تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن. ويرجع السبب في ذلك إلى احتواء مثل هذه المنتجات على قيمة غذائية قليلة مقارنة بالكربوهيدرات المعقدة المتوفرة في الخضراوات والفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة.

بالإضافة إلى أن الإكثار من تناول قطع الحلوى والشوكولاتة والكعك المحلى بالسكر كما هو معتاد في مجتمعاتنا العربية خلال فترة العيد قد يدفع الجسم إلى الدخول في حلقة مفرغة من الجوع حيث تصنف هذه الأصناف من الأطعمة بأنها من الكربوهيدرات البسيطة سريعة الاحتراق والتي تطلق السكر بصورة مفاجئة وبكميات كبيرة في الدم مما يدفع البنكرياس إلى إفراز هرمون الإنسولين بكميات كبيرة لمعادلة هذا التغير المفاجئ في سكر الدم. علماً بأن زيادة هرمون الإنسولين في الدم قد يسبب خطورة على الوزن إذ أنه يعمل على سرعة تخزين الدهون والشحوم في الجسم.

ومن الملاحظ أن العديد من الأفراد يجهلون الفوائد الصحية الناتجة عن تناول الكربوهيدرات المعقدة (المركبة) أو Complex Carbohydrates والتي تمثل قاعدة الهرم الغذائي والمتوفرة في الخضراوات والفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة والشوفان والقمح والذرة والخبز الأسمر، وذلك لإحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الغذائية الطبيعية والمواد النشوية التي لا تسبب الارتفاع الحاد لسكر الدم بعد تناولها مباشرة.

كما تتميز الكربوهيدرات المعقدة ببطء ذوبانها وامتصاصها في الجسم حيث أنها أكثر تعقيداً من الناحية التركيبية مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة، مما يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة ويحافظ على مستويات الغلوكوز وهرمون الإنسولين في الدم عند المعدل الطبيعي.

وفي هذا الصدد يقترح خبراء الصحة في مايو كلينيك مجموعة من النصائح التي من شأنها الحفاظ على الوزن وتنظيم السكر والإنسولين في الدم، والتي من أبرزها:

1 - الحرص على تناول المغذيات كالفيتامينات والمعادن من مصادرها الغذائية والمتوفرة في الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة، حيث تشير الدراسات الحديثة أن نقص المغذيات في الطعام قد يضعف الأيض الغذائي في الجسم وبالتالي يؤدي إلى حدوث زيادة غير مرغوبة في الوزن.
2 - يساعد تناول ثمرة من الفاكهة المسلوقة كالتفاح أو الموز أو الأناناس على الحد من الرغبة لتناول الحلويات والسكريات وتنظيم الشهية تجاه تناول الأطعمة السكرية.
3 - يؤدي تناول الوجبات الخفيفة كالأيس كريم المصنع من الحليب خالي الدسم أو مخفوق الزبادي خالي الدسم مع الفاكهة أو حساء الخضر الساخن أو كمية من السلطة الخضراء بين الوجبات الرئيسية إلى تنظيم الشهية تجاه تناول الأطعمة السكرية. بشرط إلا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة 200 سعرة حرارية.
4 - عند الإفراط في تناول الحلويات يفضل ممارسة الرياضة التي تعتمد على استهلاك السعرات الحرارية وإذابة الدهون كرياضة المشي المعتدل أو الركض أو السباحة أو الألعاب الجماعية ككرة السلة وكرة القدم.
5 - عند العودة إلى النظام الغذائي المعتاد بعد الإنتهاء من الصوم يجب من الإكثار من الماء حيث تؤكد الدراسات الحديثة أن الشعور بالجوع قد يكون ناتج عن الشعور بالعطش وحاجة الجسم للماء والسوائل ما يحتم الاهتمام بتناول العصائر الطازجة غير المحلاة كالكيوي والبرتقال والفراولة والليمون الطازج.
6 - يعد تناول المشروبات العشبية الساخنة كالشاي الأخضر والينسون والنعناع من أفضل الوسائل لتنظيم الشهية وصرف الذهن عن الرغبة في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية الضارة.
7 - التنوع والتعدد في تناول الوجبات الغذائية يساعد في الحد من الشهية نحو تناول الأطعمة السكرية الضارة.
8 - التنوع والتعدد في تناول الوجبات الغذائية يساعد في الحد من الشهية نحو تناول الأطعمة السكرية الضارة.
المراجع




hg'vr hgsgdlm ggjp;l td hg,.k Hekhx hgud] Hekhx hgsgdlm hgud] hg,.k



 
 توقيع : نبضات مجروحه
كُلُّ وِعَاءٍ يَضِيقُ بِمَا جُعِلَ فِيهِ إِلاَّ وِعَاءَ الْعِلْمِ، فَإِنَّهُ يَتَّسِعُ


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2016, 12:20 AM   #2
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (11:00 PM)
 المشاركات : 51,151 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: الطرق السليمة للتحكم في الوزن أثناء العيد



يعطيك العافية على طرحك الجميل .. ودمت بحفظ الرحمن


 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2016, 05:17 AM   #3
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: الطرق السليمة للتحكم في الوزن أثناء العيد



نورتي موضوعي بحضورك


 


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2016, 08:24 AM   #4
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (10:49 PM)
 المشاركات : 48,582 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: الطرق السليمة للتحكم في الوزن أثناء العيد



الله يعطيك الصحه والعافيةة .. دمت ِ بخير


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2016, 06:26 PM   #5
نبضات مجروحه
~¦ رغد مميز ¦~


الصورة الرمزية نبضات مجروحه
نبضات مجروحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 26-07-2016 (03:43 PM)
 المشاركات : 18,812 [ + ]
 التقييم :  736862579
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: الطرق السليمة للتحكم في الوزن أثناء العيد



نورتي موضوعي بحضورك


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للتحكم, أثناء, السليمة, العيد, الوزن, الطرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حلويات العيد: طريقة عمل كعك العيد بعين الجمل وحشوة التمر نبضات مجروحه - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ 4 08-07-2016 05:26 PM
الصيام.. فرصة للتحكم بالضغط والكولسترول والإقلاع عن التدخين نبضات مجروحه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 4 05-07-2016 01:11 AM
التغذية السليمة لأولادك في المدرسة مُزُنْ _ الحياة الأسرية والأجتماعية 1 25-11-2014 10:09 PM
صور"العيد ايام زمان مع مقارنة العيد في وقت الحاضر نبضات مجروحه - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ 2 18-10-2014 05:55 PM
مظاهر العيد تكسو المدن الإسلامية استعدادا ليوم العيد مَرٿ س̭نھہ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ 4 03-09-2012 11:03 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 01:58 AM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @