تذكرنــي
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 31-12-2020, 01:11 PM   #1
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 28-03-2024 (10:36 PM)
 المشاركات : 51,144 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم في 2021



::
على أعتاب العام الجديد (2021)، يسعى كثيرون إلى وضع خسارة الوزن في لائحة الأماني أو لائحة الأمور المنوي إنجازها. وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصيّة التغذية سكينة القاضي هذه الفئة من قرّاء "سيدتي. نت" على سبع نصائح عمليّة، كفيلة عند الالتزام بها، بجعل متتبعها يخسر حتّى سبعة كيلوغرامات من وزنه، خلال الشهرين الأولين من العام الجديد، ومع الاستمرار في اتباعها، سينخفض الوزن أكثر.

1_إضافة البهارات الحارّة إلى الأطباق
نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم 2021
تقدّم المأكولات الحارّة فوائد عدة للجسم، لاحتوائها على الـ"كابسيسين"، المادة التي تُعرف بدورها في قمع الشهيّة، فتقلّل تاليًا من كمّ المأكولات العالية بالسكّريات المستهلكة، وحتّى من حجم الوجبة. إلى ذلك، يقود تناول الأطعمة الحارّة إلى رفع درجة حرارة الجسم، الأمر الذي سيلزمه العودة إلى درجة الحرارة الطبيعيّة، لينتهي المطاف بإحراق سعرات حراريّة إضافيّة.
تدخل البهارات الحارّة إلى الأطباق اليوميّة، باعتدال، كإضافة ملعقة صغيرة منها، لكلّ حلّة الطبيخ المحضّرة. لكن، يستثنى من هذه النصيحة، الأفراد الذين يعانون من مشكلات في جهاز الهضم (التقرّحات أو داء الارتداد المعدي المريئي...).

2_التسوّق بذكاء
عند التسوّق من الـ"سوبرماركت"، ثمّة خيارات بالجملة، بعضها صحّي، وبعضها الآخر غير صحّي، ولحسن الاختيار يُستحسن التزوّد بلائحة بالمشتريات المرغوبة، مع الالتزام بها، بدون الذهاب إلى التسوّق، وأنت جائعة، لأنّ ذلك سيزيد من احتماليّة اختيار المأكولات غير الصحيّة! إلى ذلك، هناك فوائد بعيدة المدى ناتجة من اختيار البدائل الصحيّة، كالمايونيز قليل الدهن، مثلًا، والتركيز على أن تكون سلّة المشتريات مليئة بالخضروات والفواكه.

3. التخفيف من الملح والسكّر المُضافين
نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم 2021
من العادات الكفيلة بخسارة الكيلوغرامات الزائدة في الوزن، هي التخفيف من الملح والسكّر المُضافين، فالملح يزيد احتباس السوائل بالجسم، الأمر الذي سيجعلك تشعرين بثقل كبير فيه. ولذا، وعند التخفيف من إضافته إلى الطهي أو من تناول المأكولات العالية بالصوديوم ستساعدين جسمك في التخلّص من المياه الزائدة، بخاصّة مع شرب 8 أكواب من الماء على الأقلّ في اليوم.
أمّا عن السكّر فأضراره معروفة، مع ضرورة الانتباه إلى مصادره المخفيّة في المشروبات والمعلّبات... وحصر الاستهلاك بذلك الذي يتوافر في مصادر طبيعيّة، كالفواكه والنشويات الكاملة.

4. مكان مناسب لتناول الطعام
يجب الابتعاد عن كلّ ما يجعلك مشتّتة، أثناء تناول الطعام، كغرفة التلفاز مثلًا. إلى ذلك، يساهم اللون المسيطر على غرفة الطعام، في مقدار الوجبات المستهلكة. وفي هذا الإطار، واضح لجوء مطاعم الوجبات السريعة إلى طلاء الجدران بطلاء أحمر أو أصفر، لما يعكسه هذان اللونان زيادة في الشهيّة. وبما أنّك ترغبين في العكس، على أعتاب العام الجديد، يتوجّب عليك اختيار الألوان الفاتحة، وتحديدًا الأزرق الفاتح لمكان الطعام، فهو سيساهم بصورة غير مباشرة في الحدّ من شهيّتك.
من جهة ثانية، قد يقلّل تناول المأكولات في أطباق ملوّنة من الكمّ المستهلك منها؛ وضع الأرز في طبق فاتح اللون (الأبيض، مثلًا) قد يزيد من كمّ الصنف المذكور المتناول، في مقابل تقديمه في طبق أزرق داكن (أو أي لون داكن آخر). يرجع الأمر إلى أنّ الألوان المختلفة عن تلك المعهودة للأطباق ستدفع إلى جعل حصّتنا أقلّ من الطعام.
إلى ذلك، تشمل أفضل الحلول للتحكّم بالكمّ المتناول من الطعام، في تجنّب سكبه في أطباق تقديم كبيرة الحجم، ووضعها على المائدة، بل يفضّل، بالمقابل، أن يقوم كلّ فرد بسكب مقدار ما يحتاج إليه من الطعام من الحلّة في طبقه الملون الصغير. يساعد الأمر في تقليل الكمّ المتناول من الطعام، بدون إفراط بعيدًا عن الشعور بالتخمة.

5. الالتزام بمواعيد الوجبات
إذ اعتاد المرء تناول وجبة الفطور، في الثامنة صباحًا، فطرأ أمر ما حال دون ذلك، فإنّه سيلاحظ أنّه بدأ يشعر بالجوع، بصورة لا تطاق، لأنّ الجسم قد اعتاد على إفراز الهرمونات في هذا التوقيت. لذا، يعدّ الالتزام بمواعيد الوجبات من أساسيّات النجاح، على أن يوقت موعد الوجبة الأخيرة في اليوم قبل الثامنة مساءً، لأن الجسم يحتاج الى الراحة، بعد الوقت المذكور.

6. النوم لساعات كافية
تؤكّد مجموعة من الدراسات العلميّة على أهميّة النوم الجيّد عمومًا، وخلال عمليّة خسارة الوزن خصوصًا، ودور الساعات السبع إلى التسع من الغفو الليلي في صفوف البالغين، في تنظيم الهرمونات، والتحكّم فيها. وتضيف الدراسات المتعلّقة أن الأفراد الذين لا ينامون كفاية، يلجأون في اليوم التالي إلى تناول مأكولات عالية في محتوياتها من السكّر والدهون المشبّعة، إضافة إلى زيادة نسبة إفراز الـ"غريلين" أو "هرمون الجوع"، لينتهي بهم المطاف إلى تناول كمّيات وافرة من الطعام غير الصحّي!
::




kwhzp goshvm hg,.k f],k v[dl td 2021 goshvm hg,.k f],k v[dl



 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 01-01-2021, 08:15 PM   #2
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (04:27 PM)
 المشاركات : 48,582 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم في 2021



تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنت


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2021, 12:45 PM   #3
juman96



الصورة الرمزية juman96
juman96 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 28-03-2024 (10:27 PM)
 المشاركات : 39,168 [ + ]
 التقييم :  388687963
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم في 2021



يعطيك العافية لآهنت وقوآكك آللهَ


 
 توقيع : juman96
:


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2021, لخسارة, الوزن, بدون, رجيم, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم الليمون لخسارة الوزن في 10 أيام الغارس - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 0 21-06-2019 02:02 PM
الحمية الصينية... رجيم سريع المفعول لخسارة الوزن فرحةعمري - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 31-05-2015 10:08 PM
رجيم الليمون، حمية غذائية مبتكرة لخسارة الوزن juman96 - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 01-11-2014 07:07 AM
رجيم حساء الملفوف لخسارة الوزن في 7 أيام مُزُنْ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 1 07-10-2014 11:41 PM
أسرع رجيم لخسارة الوزن خلال يومين حنين - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 16-03-2014 09:20 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:37 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية @ ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ _ التوحيد والقرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ . , الاقسام العامة ♪ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ - النقاش والحوار / تطويرالذات ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @ التعليم العام وآلمكَتبه وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ جدآئل من آلآبدآع ♪ @