اضافة رد |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
07-12-2016, 07:18 PM | #1 | |
|
أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن
كلنا نعرف أهمية تناول الفطور خاصةً لناحية ضمان خسارة الوزن، وكذلك النسب المثالية للعناصر الغذائية الواجب تضمينها لوجبة الفطور.
واليوم نستعرض لك بعض الأمثلة عن أفضل أنواع الفطور التي تؤمن لك كل العناصر الغذائية الأساسية من ألياف وكربوهيدرات وبروتين وسكر وسعرات حرارية، والنسبة المئوية في كل من هذه الأمثلة، حسب أخصائيي التغذية. المثال الأول: الشوفان الصلب مع الفواكه والجوز لا يؤمَن الشوفان الصلب الألياف بكمية كبيرة إنما يحتوي أيضاً على بروتين أكثر مما نجده في الحبوب ذاتها. قومي بطبخ الشوفان الصلب مع خليط من نصف كوب ماء ونصف كوب حليب الصويا غير المحَلى. أضيفي إليه نصف كوب من التوت وملعقة طعام من الجوز المقطَع وملعقة شاي من شراب القيقب أو العسل. نسبة العناصر الغذائية: سعرات حرارية: 328 كيلو حراري دهون كاملة: 9.7 غرام دهون مشبَعة: 1.0 غرام كربوهيدرات: 51.1 غرام ألياف: 7.2 غرام سكر: 16.6 غرام بروتين: 11.8 غرام. المثال الثاني: لفافة البيض قومي بمزج بيضة واحدة مع بياض بيضة أخرى وملعقتان من الفاصولياء السوداء، وربع كوب من الطماطم المفرومة، وملعقتا طعام من البصل المفروم واطهي المزيج لحين نضوج البيض. أضيفي كوباً من السبانخ، واحشي الخليط في قطعة تورتيلا كاملة الدقيق مع إضافة ربع حبة أفوكادو مقطَعة مكعبات وملعقة طعام من الصلصة. أضيفي الملح والتوابل والفلفل الحار لإضفاء الطعم اللذيذ. نسبة العناصر الغذائية: سعرات حرارية: 345 كيلو حراري دون كاملة: 15.7 غرام دهون مشبَعة: 3.5 غرام كربوهيدرات: 36.8 غرام ألياف: 9.7 غرام سكر: 3.2 غرام بروتين: 17.4 غرام. المثال الثالث: سموثي مع بيضة مسلوقة: قومي بإعداد سموثي من جزرتين متوسطتي الحجم مع نصف موزة مجمَدة وكوبان من السبانخ وكوب من حليب الصويا غير المحَلى (يمكنك استبداله بحليب اللوز)، ونصف مغرفة من بودرة البروتين النباتي و8/1 من الزبيب الذهبي وجوزة الطيب والقرنفل. قومي بتقسيم الخليط إلى نصفين، تناولي النصف الأول قبل تمارينك الصباحية، ثم تناولي النصف الثاني مع البيضة المسلوقة بعد انتهاء التمارين. النسبة المئوية للعناصر الغذائية: سعرات حرارية: 368 كيلو حراري دهون كاملة: 12.6 غرام دهون مشبَعة: 5.1 غرام كربوهيدرات: 49.5 غرام ألياف: 9.4 غرام سكر: 25.5 غرام بروتين: 25.4 غرام. جربَوا هذه الخيارات وأخبرونا النتيجة، وأيها أحببتم أكثر. ||
Hk,hu hgt',v gqlhk oshvm hg,.k gqlhk hgt',v hg,.k |
|
|
08-12-2016, 06:07 AM | #2 | |
|
رد: أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن
تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنتِ
|
|
|
27-03-2017, 10:19 PM | #3 |
~¦ رغد جديد ¦~
|
الله يعطيك العافية
بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز وفي انتظار جديدك الأروع والمميز لك مني أجمل التحيات وكل التوفيق لك يا رب
|
|
27-04-2017, 05:36 PM | #4 |
|
رد: أنواع الفطور لضمان خسارة الوزن
يعطيك آلعافيه على هذآ آلجلب ..
وسلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ.. ودي لك ولروحك ,,~ |
|
اضافة رد |
الكلمات الدلالية (Tags) |
أنواع, لضمان, الفطور, الوزن, خسارة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
التوت فيه مادة تساعد في خسارة الوزن | пαнεɔ | - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، | 3 | 06-11-2016 02:39 AM |
5 أنواع مكسرات لخسارة الوزن تعرفي عليها | пαнεɔ | - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care | 2 | 05-11-2016 04:42 PM |
مطاعم لندن لتناول الفطور فيها | пαнεɔ | منتدى العرب المسافرون | 2 | 18-10-2016 07:14 AM |
النشويات الصحية التي تساعد على خسارة الوزن | пαнεɔ | - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، | 2 | 22-08-2016 01:08 PM |
نصائح لضمان نجاح شواء اللحوم في العيد | نبضات مجروحه | - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ | 4 | 09-07-2016 11:56 PM |