حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر

حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر
ستفقد 10 كيلو من الوزن خلال 30 يوم من الشهر المبارك .

حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر

اساسيات الرجيم

المشي يوميا على الاقل ساعة و القيام بحركات رياضية نصف ساعة يوميا .
شرب المياه من لترين الى ثلاثة لتر .
الالتزام بيوم الراحه و هو كل 6 ايام من الحمية .
البرنامج الغذائي

السحور
علبة زبادي + كوب مغلي النعناع بملعقة عسل + كوبين ماء + اجاصة .
الافطار
كوبين ماء + كوب حليب + 7 تمر
العشاء
طبق شوربة خضار او دجاج + قطعة سميوسة + سلطة طبق كبير + قطعة خبز صغيرة او 5 ملاعق ارز

عند الاحساس بالجوع
اكل الفواكه الحمراء ( بطيخ رمان كرز ….)
شرب شاي او عصائر طبيعية غير محلاة

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

---

pldm aiv vlqhk , tr]hk 10 ;dg, td hgaiv pldm vlqhk tr]hk

الله يعطيك الصحه والعافيةة .. دمت ِ بخير

يعطيك العافية لآهنتِ وقوآكك آللهَ

مُزُنْ
شاكره لكِ حضورك الدائم في متصفحي

الجمان
حضورك المستمر يعطر متصفحي