اضافة رد |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
20-01-2016, 09:27 AM | #1 |
~¦ رغد جديد ¦~
|
إذا كنت تعاني من فقر الدم ننصحك بهذه الأطعمة
معدن الحديد هو من أهم المعادن في جسم الإنسان، فهو المكوّن الأساسي لمادة الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء، والمسؤولة عن نقل الأكسجين في أرجاء الجسد. لهذا، يرتبط الافتقار إلى عنصر الحديد بفقر الدم، والإرهاق، وصعوبة الاستيعاب والتركيز. ولتجنّب هذا، ينصح بمد الجسم بهذه المادة يومياً، خصوصاً النساء، اللواتي يخسرن كمية من الحديد بسبب الدورة الشهرية. وينصح الرجال بتعاطي 8 ميللي جرامات من الحديد يومياً، وبينما يصل مقدار الحديد الموصى به للنساء إلى 18 ميليغراماً في اليوم. وتتعرفون فيما يلي إلى الأطعمة الغنية بمعدن الحديد: المحار: يعتبر المحار مصدراً ممتازاً لمعدن الحديد، بالإضافة إلى كونه غنياً بعنصري الكالسيوم والبروتين. الفاصولياء البيضاء: الفاصولياء البيضاء هي من المصادر الغنية بمعدن الحديد، بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف وعنصر البروتين مضادات الأكسدة. العدس: العدس هو من الأطعمة الغنية بالحديد، إذ يحتوي نصف كوب من العدس على 3 ميليغرامات من الحديد، بالإضافة إلى معدني الزينك والمغنيزيوم، والألياف وعنصر البروتين. والحمّص هو من البقوليات الأخرى الغنية بمعدن الحديد. الشوكولاتة السوداء: بالإضافة إلى كونها أحد المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، تعتبر الشوكولاته السوداء، التي لا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 45 بالمائة، أحد المصادر الغنية بمعدن الحديد. التونا: تحتوي علبة واحدة من سمك التونا على أكثر من 2.5 ميللي جرام من معدن الحديد، إلى جانب الكثير من معدن البوتاسيوم وفيتامين "ب". وينصح باختيار سمك التونا المحفوظة بالماء وليس الزيت، بهدف تقليل كمية الوحدات الحرارية الموجودة فيه. البطاطا: تعتبر البطاطا من الأطعمة المفيدة جداً، لما تحتويه من نسبة عالية من فيتامين "سي" و"بي"، ومعدني البوتاسيوم والحديد. وتحتوي البطاطا المشوية بقشرتها على أكثر من 3 ميليغرامات من الحديد. ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد أيضاً السبانخ، والكاجو، والزبيب، وشرائح اللحم المشوية، وكبد الغنم. ::
Y`h ;kj juhkd lk trv hg]l kkwp; fi`i hgH'ulm |
|
20-01-2016, 08:44 PM | #2 | |
|
رد: إذا كنت تعاني من فقر الدم ننصحك بهذه الأطعمة
تسلم يمينك ..وَ بإنتظآر جديدك ..لاهنتِ
|
|
|
31-03-2016, 03:12 AM | #3 | |
~¦ رغد مميز ¦~
|
رد: إذا كنت تعاني من فقر الدم ننصحك بهذه الأطعمة
سلمت يمناك
ننتظر جديدك المميز |
|
|
اضافة رد |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
موديلات مميزة للشباب من بيوت الأزياء الإيطالية | رقيه الفجر | آنآقة آدم ‘ | 3 | 31-03-2016 02:12 PM |
تحضير القهوة التركية | رقيه الفجر | - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ | 3 | 02-02-2016 09:06 PM |
عصير الفراولة باللبن | رقيه الفجر | - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ | 3 | 02-02-2016 02:16 PM |
أجمل نقوش الحناء البيضاء | رقيه الفجر | - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care | 3 | 24-01-2016 08:04 PM |
شوربة الكرفس حارقة لدُهون الأرداف و الأفخاذ | رقيه الفجر | - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، | 1 | 24-01-2016 11:53 AM |