10 نصائح لنوم أفضل

09-09-2012, 01:27 PM

10 نصائح لنوم أفضل

نبحث دائما عن نوم مريح ولا مجال للحديث عن فوائد النوم التى لا تحصى ولكن كيف نحصل على نوم مريح يعطى اقصى استفاده فتحرمنا عادات خاطئه من هذه النعمه الكبيره وهذه النصائح مهمه لنشاط وصحه افضل

1. تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2. تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3. تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4. حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

5. تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6. قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7. احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

8. اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9. تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على “التريبتوفان” وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10. إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

10 kwhzp gk,l Htqg gk,l hgHvr j[kf

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
¬ ‍‍ ‍ ‍‍‍‍ ‍‍ ‍‍ ‍‍ ‍‍ ‍ ‍‍‍‍ ‍‍ ‍‍ ‍‍ ‍‍ ‍‍ ‍ هٌدوء آلآنفآس لآيعني حتماً \| آننآ بِ خير !	خَيآليه ..!	- هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي	445	28-07-2015 12:53 AM
افخم الغرف لنوم 2012	نبضات مجروحه	- آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘	8	12-01-2013 02:24 PM
أفضل العطور النسائية 2012	نبضات مجروحه	- آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body	8	13-09-2012 12:29 AM
أفضل الطرق لتخفيف الشهية	ام راشد	- آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،	5	08-09-2012 12:56 AM
ما زلت أفضل قهوتي مرة - sms	مَرٿ س̭نھہ	- صَخب آلجوآل	5	16-07-2012 09:11 PM

		منتديات رغد الشمال > ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ > - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،
10 نصائح لنوم أفضل

	تذكرنــي