اضافة رد |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
01-05-2013, 03:21 PM | #1 | |
~¦ رغد مميز ¦~
|
أطعمة تمنع الشعور بالجوع 2013 ـ اطعمة للرشاقة 2014
يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تكبح الشعور بالجوع لديك. فالشوفان لديه مؤشر غلوكوز منخفض وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم الشعور بالجوع. والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم لديك ستصبح أبطأ مما سيجعلك تشعرين بالشبع.
-حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك. - أضيفي الشوفان على الشوربا أو على السلطة. - استبدلي الطعام المغطى بالكعك بمثيله المغطى بالشوفان. -يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك. التفاح يشعرك بالإمتلاء التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية وهذه الستين سعرة يمكنها أن تكبح شعورك بالجوع وتحد من طلبك للطعام. فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية. وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستتناولينها البطاطا المسلوقة تزودك بالشبع خلال دراسة أجريت لمقارنة مدى فعالية الطعام في كبح الشعور بالجوع تم مقارنة البطاطا المقلية مع البطاطا المسلوقة وتبين أن هذه الأخيرة تمدك بالشبع أكثر بمئتا مرة من مثيلتها المقلية. ويفضل تناول البطاطا المسلوقة باردة وعدم تناولها ساخنة لأنها إذا كانت باردة فستحتوي على كمية ألياف أكبر وبالتالي مؤشر الغلوكوز سيصبح أصغر وهذا سيشعرك بالإمتلاء لمدة أكبر وأطول. الأطعمة الغنية بالبروتين تنسيك الحاجة للأكل الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً لديها مؤشر شبع عالٍ. فالوجبات الغنية بالبروتين ستزودك بالشعور بالشبع لمدة طويلة لأن هذا النوع من الطعام يأخذ وقتاً طويلاً للهضم داخل المعدة. وطبعاً الأفضل تناول مصادر البروتين قليلة الدهون كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والأجبان قليلة الدسم وبالتالي ذلك سيكبح الشعور بالجوع لديك ولن يمدك بسعرات حرارية كثيرة. إذن تناول هذه الأطعمة سيساهم فثي نجاح النظام الغذائي الذي تتبعينه دون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول المزيد من المأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.
H'ulm jlku hgau,v fhg[,u 2013 J h'ulm ggvahrm 2014 2014 ggvahrm H'ulm hgau,v h'ulm jlku |
|
|
31-05-2013, 11:36 PM | #2 | |
~¦ رغد مميز ¦~
|
رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع 2013 ـ اطعمة للرشاقة 2014
الله يعطيك الف عافيه
شاكره لكِ عطائك دمتِ بالف خير |
|
|
16-09-2013, 09:20 AM | #3 | |
|
رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع 2013 ـ اطعمة للرشاقة 2014
الله يعطيك الصحه والعافيه . علي الطرح الجميلً
|
|
|
اضافة رد |
الكلمات الدلالية (Tags) |
2013, 2014, للرشاقة, أطعمة, الشعور, اطعمة, تمنع, بالجوع |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
لا تمنع أطفالك من رؤية الأخبار | ام راشد | _ الحياة الأسرية والأجتماعية | 2 | 15-02-2013 05:00 AM |
خلفيات بلاك بيري اطعمة 2014 ، خلفيات بلاك بيري اطعمة شهية 2014 | غصة الوريد | -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media | 5 | 12-01-2013 09:56 PM |
الكساح داء لم تمنع ظهوره أجواؤنا المشمسة | ام راشد | _ الحياة الأسرية والأجتماعية | 6 | 05-09-2012 03:45 PM |
أسباب وعلاج الشعور بالإرهاق والخمول | همسآت قلب | - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، | 6 | 04-09-2012 01:09 AM |
يونيسيف: الرضاعة الطبيعية تمنع وفاة مليون طفل سنوياً | ميلاد | قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ | 2 | 03-08-2012 03:35 PM |