نصائح لجعل عمل الحامل أسهل

09-05-2018, 08:40 AM

نصائح لجعل العمل خلال الحمل أسهل

ابقي معك بعض البسكويت المقرمش. العديد من النساء الحوامل يفضلنه.
ابتعدي عن الروائح القوية. الكثير من الروائح قد تحفز الشعور بالغثيان.

اشربي الكثير من السوائل، وخصوصاً الماء لكي لا تصابي بالجفاف. إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة، فحاولي إيجاد طريقة للتحرك كلما استطعت، وذلك لتنشيط الدورة الدموية في جسمك. إن التقليل من النشاط في الأشهر الأولى من الحمل فكرة جيدة أيضاً. حاولي أن تستريحي قدر الإمكان عند انتهاء يوم العمل.

اذهبي إلى النوم باكراً، وحاولي أن تنامي لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. في النهاية، وعندما يصل طفلك الجميل، لن يكون لديك هذه الرفاهية في الأشهر الأولى.. لنكن صادقين أكثر! ولا حتى في السنوات الأولى!
ابدئي بأخذ دروس اليوغا، ولكن استشيري طبيبك أولاً. بعد 12 أسبوعاً من الحمل، بإمكانك سؤال طبيبك عن إمكانية ممارسة يوغا الحمل. إن ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل ستساعدك على الاسترخاء، وعلى المحافظة على شكل عضلاتك وقوتها، كما ستساعدك على التحكم بنوبات المزاج الناتجة عن التغيرات الهرمونية في جسمك. ستعلمك اليوجا أيضاً تمارين التنفس الخاصة بالتعامل مع الألم أثناء المخاض والولادة.

سجلي في دروس التحضير للولادة. يبدأ إعطاء هذه الدروس بعد انقضاء 28 أسبوعاً من الحمل، وعليك الحصول على إذن طبيبك من أجل القيام بهذا. ستتعلمين كل ما تحتاجين إلى معرفته عن المخاض والولادة، وكيف تعتنين بطفلك، وكيف تعتنين بنفسك خلال الحمل وبعد الولادة.

4 تمارين بسيطة تستطيعين ممارستها في مكان العمل

ارفعي أرجلك عن الأرض: تقبلي وضعك الحالي، وتقبلي الضغوطات التي يضعها الحمل على جسمك خلال يوم العمل. لذا ارفعي أرجلك عن الأرض كلما استطعت ذلك!
خذي الأمور بتروٍ: في الماضي كنت تستطيعين صعود السلم بخفة وسرعة، ولكن قد تجدين الآن أنك أبطء من السابق. توقفي لأخذ استراحة كلما شعرت بالتعب.
القرفصة: كلما احتجت للإنحناء إلى الأسفل، أو عندما لا تجدين كرسياً قريباً لتجلسي عليه، قومي بالقرفصة عوضاً عن ذلك. أدخلي وضعية القرفصة إلى يوم عملك، لأنها ستقوي عضلات الفخذ لديك.
الاستناد: استندي إلى الحائط ومدي أرجلك إلى الخلف.

إذا كنت تشعرين بالإرهاق بشكل مستمر، تحدثي إلى طبيبك وحاولي أخذ أكبر قدرمن الراحة. أنت حامل! وعليك الاستفادة من هذه الحقيقة من أجل راحتك.

المصدر: منتديات رغد الشمال - من قسم: - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،

kwhzp g[ug ulg hgphlg Hsig g]ul Hsig hgphlg kwhzp

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أجعل حياتك كها لله	غصة الوريد	قطآف عآمه / مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘	1	26-08-2017 09:33 AM
خلفيات على ضفاف الجنة أجعل يارب لقيانا	пαнεɔ	-خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media	1	05-07-2016 04:32 PM
7 نصائح لتخفيف إرهاق الصيام على الحامل	пαнεɔ	_ الحياة الأسرية والأجتماعية	1	12-06-2016 02:10 PM
أسباب تمنع الحامل من صيام رمضان	пαнεɔ	_ الحياة الأسرية والأجتماعية	1	10-06-2016 01:31 PM
آجعل من يرآك يتمنى آن يكون مثلك..	تـآيـسـون	- روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة ,صَوتيآتْ إسلآمية	6	04-10-2011 06:05 AM

		منتديات رغد الشمال > ؤ. . رجل بِ كآريزمآ ♪ آنثى رقيقه ♪ > - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ،
نصائح لجعل عمل الحامل أسهل

	تذكرنــي