تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


        
        




اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 27-06-2018, 06:06 PM   #1
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 25-09-2018 (10:50 PM)
 المشاركات : 2,802 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي زيادة دهون البطن..



هل تعانى من زيادة دهون البطن.. اعرف سببها وكيف تتغلب عليها





يعد النظام الغذائى الخطأ أول الطرق التى تؤدى إلى زيادة نسبة الدهون فى الجسم،

ومن أهم تلك المناطق التى تتاركم فيها الدهون سريعا منطقة البطن.


أن أسباب تراكم الدهون فى منطفة البطن تشمل :


1- كثرة تناول السكريات

الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الكيك والحلويات والصودا، ترتبط بزيادة دهون البطن،

حيث تحتوى تلك السكريات على نسبة عالية من الفراكتوز، الذي يقلل من معدل حرق الدهون.


2- قلة الحركة

قلة الحركة تزيد من فرص الإصابة بالسمنة خاصة منطقة البطن، بجانب أن فقدان الوزن

باتباع حمية دون ممارسة رياضة، يزيد من ترهلات البطن وزيادة دهون البطن مرة أخرى،

لذلك يفضل ممارسة الرياضة عند اتباع الحمية الغذائية وبعدها، لتمنع إعادة تكوين الدهون.


3- قلة تناول البروتين فى النظم الغذائى

الحصول على البروتين بشكل كاف خلال الوجبات الغذائية من أهم العوامل التي تمنع زيادة الوزن،

فالبروتين يساعد على الشعور بالامتلاء ، ويزيد من معدل الحرق،

وقلته تزيد من تركز الدهون فى البطن دون حرق.


4- التوتر وزيادة هرمون الكورتيزول

الكورتيزول "هرمون التوتر" يساعد الجسم على مواجهة التوتر، ولكن مع كثرته

قد يزيد من الوزن خاصة منطقة البطن، وقد يسبب التوتر لبعض الأشخاص اضطراب

ويبدأون بتناول الطعام طوال الوقت، وبالتالي يحول الجسم السعرات الزائدة إلى دهون.


5- قلة الألياف في النظام الغذائى

تساعد الألياف على التحكم فى الوزن، لما تسببه من شعور بالشبع والامتلاء،

وتعمل على استقرار هرمونات الجوع، كما تقلل امتصاص السعرات الحرارية من الأطعمة،

ولكن النظام الغذائى المعتمد على الحبوب المكررة فقط، يزيد من تمركز الدهون فى البطن.



كما أنه يمكن التخلص من دهون البطن عن طريق اتباع النصائح التالية:


1- اعتماد نظام غذائي صحي: من خلال زيادة حصص الفاكهة والخضروات

والحبوب الكاملة، مع الحصول على بروتين كاف ومنتجات قليلة الدسم.


2- تقليل كميات السكر والمشروبات الغازية، واستبدالها بشرب الماء.


3- تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات أصغر، والابتعاد عن منطق الوجبة الواحدة.


4- إدخال أنشطة بدنية فى الروتين اليومى، مثل أنشطة الأيروبكس أو المشى

لمدة 150 دقيقة فى الأسبوع، مع إدخال تمارين تقوية للجسم مرتين في الأسبوع.




.dh]m ]i,k hgf'k>> ]i,k



 


رد مع اقتباس
قديم 18-07-2018, 11:10 AM   #2
пαнεɔ



الصورة الرمزية пαнεɔ
пαнεɔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1579
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 26-09-2018 (02:47 PM)
 المشاركات : 14,774 [ + ]
 التقييم :  2147483647
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: زيادة دهون البطن..



الله يعطيك العافيه .. لاعدمناك


 
 توقيع : пαнεɔ
|



|


رد مع اقتباس
قديم 18-07-2018, 11:25 AM   #3
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 25-09-2018 (10:50 PM)
 المشاركات : 2,802 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: زيادة دهون البطن..




ناهد نصار

اشكركم على المرور الغالي للموضوع


 


رد مع اقتباس
قديم 18-07-2018, 04:59 PM   #4
مُزُنْ



الصورة الرمزية مُزُنْ
مُزُنْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 681
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 26-09-2018 (05:38 AM)
 المشاركات : 27,489 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: زيادة دهون البطن..



الله يعطيك العافيه ويسلم يديك


 
 توقيع : مُزُنْ
[CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 20-07-2018, 10:05 PM   #5
جنون انثى



الصورة الرمزية جنون انثى
جنون انثى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 25-09-2018 (06:04 PM)
 المشاركات : 7,114 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: زيادة دهون البطن..



الف شكر لك ع طرحك المفيد
لاعدمنا جديدك


 
 توقيع : جنون انثى


رد مع اقتباس
قديم 21-07-2018, 09:17 AM   #6
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 25-09-2018 (10:50 PM)
 المشاركات : 2,802 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: زيادة دهون البطن..



بارك الله لكم

جنون انثى


على المرور الطيب


 


رد مع اقتباس
قديم 21-07-2018, 09:17 AM   #7
الغارس
رئيسّ قِسمُ


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2180
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 25-09-2018 (10:50 PM)
 المشاركات : 2,802 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: زيادة دهون البطن..



بارك الله لكم



مزن

على المرور الطيب


 


رد مع اقتباس

اضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
البطن.., دهون, زيادة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
البروكلي يحميك من دهون و سرطان الكبد جواهر~ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 1 09-03-2016 04:34 PM
مشروب سحري لحرق دهون البطن أثناء النوم زبيده زايد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 2 17-12-2015 09:33 PM
انتفاخ البطن 2014 ، علاج انتفاخ البطن 2014 جنون انثى - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 3 30-05-2014 10:52 AM
الزنجبيل والنعناع لتقليل دهون الارداف نزيه - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 1 20-02-2014 09:30 AM
لمحاربه دهون البطن ام راشد - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، 4 08-09-2012 12:55 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:15 PM

أقسام المنتدى

. , وطن مختلف ♪ @ - النقاش والحوار ‘ @ مَن عَرف ربهُ ، رأي كُل مافي الحياة جميلاً ♪ @ - روحآنيةة مُسلم ومِسًـلَمِة : تجمّل بِ آلحسنآتَ @ - صَوتيآتْ إسلآميه ، قرآن mp3 ، تلاوات ،‘ أناشيد آسلآميه ‘ @ . . لآنني آنثى رقيقه ♪ @ - آلمطبخ والمآكولآت آلشهيه ‘ @ - آلعيآده آلصحيّه و مآئدة آلرشآقه ، @ - صَخب آلجوآل @ . . اِسترخاء بلون آخر ♪ @ - آلبوم آلصور _لوحآت ‘ @ منتدى العرب المسافرون @ - - ضجةة . . آلآقسآم آلتقنيه ♪ @ . . جدآئل من آلآبدآع ♪ @ - آلطَريق آلى آلآبدآع ‘ @ هنآ . . خلف الكوآليس ♪ @ ) خآرج آلآقوآس ( @ | لمن يهمه آلآمر | @ الأخبار القرارات الإدارية @ - هنآ حيثُ يسكننآ آلهدوءْ ‘ مدونتي @ . . رجل بِ كآريزمآ ♪ @ آنآقة آدم ‘ @ - عالم السيارات ‘ @ - آزيآء وآنآقه ‘عطورهآ bath&body @ _ الحياة الأسرية والأجتماعية @ | نقطة وصل | @ _ الكمبيوتر والبرامج @ - آلعنآيه بآلبشره والشعر | skin care_ Hair care @ - كلّ مَ يحتآجه : آلمُصمم ‘ @ . , الاقسام التعليمية @ _التعليم الجامعي وآلمكَتبه الثقافية @ _التعليم العام @ _القرآن الكريم وتفسيره @ -خَلفيآت وَ رَمزيآتَ Social Media @ _ _ لغّتُيّ ٱلعربّيّة وكلّ لغآت آلعآلم ‘ @ - آلديكور وتآثيث آلمنزلَ ‘ @ _ التوحيد ( ولله الأسماء الحسنى ) @ . , الاقسام العامة ♪ @ قَٱعة ٱلتُشّريّفُٱتُ @ - بصمآت طُبعت لِ آلذكَرى ‘ @ - آلعآلم بينَ يديكك ، عروض التوظيف ‘ @ - - فن التعامل وتطويرالذات ‘ @ - مآذآ : يُحكَى سلَفآ ‘ @ -قطآف عآمه / حولَ مَ يُكتب ‘ @ - ورقَه وَمحبره ‘ @ نٌزَفُ آلَمِدُآدُ @ ٱلسًيّرة ٱلنٌبّوِيّة وِتُرٱجَم ٱلعلمٱء والحديث @